Ci sono sempre lesioni durante l'arrampicata e il bouldering. Il fisico e lo scalatore Simon Deussen spiega quali sono le lesioni più comuni, quando diventa particolarmente pericoloso e cosa si può fare al riguardo. Dopo l'intervista troverai il video giusto per ogni esercizio raccomandato.
Simone, quali sono le lesioni più comuni quando si arrampicano e si fa bouldering?
La gamma di infortuni durante l'arrampicata e il bouldering è molto ampia. Certo, abbiamo molti problemi alle estremità superiori, specialmente su dita, gomiti e spalle.
Durante il boulder ci sono lesioni alle estremità inferiori che derivano da frequenti agganci e salti. Inoltre, i boulderisti e gli scalatori hanno spesso lamentele al collo, alla colonna vertebrale toracica e alla parte bassa della schiena. Ma queste non sono lesioni specifiche all'arrampicata.
"Più alto è il livello di difficoltà, maggiore è la possibilità di infortunio".
Simone Deussen
Fondamentalmente, maggiore è il livello di difficoltà, maggiore è la possibilità di un infortunio, a parte gli infortuni causati da uno stress insolito per i principianti, ovviamente. La pianificazione del progetto è particolarmente complicata. Proviamo ripetutamente un certo movimento, che stanca un'area muscolare specifica. Ciò aumenta enormemente il rischio di lesioni.
Quali sono i modi per prevenire gli infortuni?
Ho lavorato in molti sport diversi. Boulderisti e alpinisti affrontano comparativamente spesso e vanno oltre la soglia del dolore. Se ignoriamo i segnali di allarme del nostro corpo, le lesioni si verificano rapidamente. Pertanto consiglio di ascoltare di più il corpo e di non superare troppo i propri limiti.
Ovviamente anche l'allenamento dell'equilibrio è molto importante, ma nessuno vuole sentirlo (ride). Gli atleti sono specificamente allenati. Questo non solo crea punti di forza, ma anche instabilità e cattive posture.
È quindi molto importante fare esercizi di equilibrio nella direzione opposta. Tuttavia, questo è molto individuale. Collaudo a fondo i miei pazienti con un controllo di circa un'ora per essere in grado di mettere insieme esercizi specifici per loro.
"Il gattonare e il surf sono un equilibrio ideale per l'arrampicata."
Simone Deussen
In generale, consiglio di praticare altri sport oltre all'arrampicata e al bouldering. Le persone che sono state addestrate in vari modi si feriscono meno frequentemente e si rigenerano più velocemente. In arrampicata e bouldering, ad esempio, è particolarmente consigliato strisciare e navigare.
A cosa devi prestare particolare attenzione per i principianti?
Le nostre spalle, braccia e mani non sono progettate per carichi elevati. Pertanto, le articolazioni, i legamenti, i tendini e i muscoli devono prima abituarsi. Se vai in arrampicata o boulder due o tre volte alla settimana, ci vogliono circa due anni.
Dovresti tenere le dita aperte durante questo periodo, altrimenti il rischio di lesioni è significativamente aumentato. Dovresti anche aspettare due anni per l'allenamento sulla tastiera e avere un livello di circa 6a.
Simon Deussen è un terapista fisico e manuale con numerosi corsi di formazione aggiuntivi, come la diagnostica ecografica muscoloscheletrica, la terapia EPTE, la terapia con onde d'urto, la terapia della fascia e l'ago secco. suo Pratica Physio Vision si trova a Zurigo Altstetten, proprio accanto alla sala bouldering minima.
Questi sono i migliori esercizi di bilanciamento per arrampicata e bouldering
All'interno del gomito
Quando si arrampica e soprattutto durante l'allenamento delle dita, c'è spesso un'infiammazione all'interno del gomito. Simon spiega come puoi evitarlo con questi due esercizi di stretching e rafforzamento:
Fuori dal gomito
Gli alpinisti hanno spesso lamentele all'esterno del gomito. Puoi facilmente prevenirlo con i seguenti due esercizi per lo stretching e il rafforzamento:
Spalle (polsini del rotatore)
I polsini del rotatore sulle spalle sono fortemente caricati durante l'arrampicata e il boulder. Usa questi due esercizi di stretching e rafforzamento per prevenire lesioni. qui puoi trovare quello usato nel video Fascia per il corpo di Roc'Terra.
Muscoli dei muscoli posteriori della coscia (muscoli posteriori della coscia)
I muscoli posteriori della coscia, in muscoli posteriori della coscia inglese, sono spesso abbreviati per gli scalatori. Questi due esercizi ti aiuteranno a allungarli e rafforzarli:
Puoi trovare tutto il resto per allenarti all'equilibrio Bächli sport di montagna.
A proposito di sport di montagna Bächli
Bächli sport di montagna è il principale negozio specializzato in Svizzera per arrampicata, alpinismo, spedizioni, escursioni, sci alpinismo e ciaspolate. Nelle attuali sedi 13 in Svizzera, Bächli Bergsport offre ai suoi clienti una consulenza competente e un servizio di alta qualità. Pubblicato su LACRUX Bächli sport di montagna a intervalli regolari contributi entusiasmanti ai temi arrampicata, bouldering e alpinismo.
+++
Crediti: immagine di copertina Physio vision