Esercizio efficiente sulla strada per la verticale

Nell'edizione odierna di Yoga for Climbers, Petra Zink ti mostra come puoi aumentare la forza con la verticale a L e praticare la posizione in verticale in modo controllato.

I processi di movimento nel corpo sono sempre eseguiti dalla cooperazione di diversi muscoli, i cosiddetti imbracature muscolari, eseguito. L'unità funzionale dei muscoli che viene utilizzata durante l'arrampicata è chiamata anello di trazione. Gli avversari di questi muscoli lavorano insieme nell'imbracatura di compressione e vengono attivati ​​durante l'allenamento di supporto.

Durante l'arrampicata, frequenti appendici passive negli strapiombi possono spesso portare a problemi legati all'instabilità nel articolazione della spalla venire. Questa relativa debolezza nella scapola stabilizza i gruppi muscolari e i muscoli del cuffia dei rotatori puoi fare bene con a sostenere la formazione equilibrio.

Rectangle_Knatsch in Magic Wood

Verticale a L

La verticale a L sul muro è più faticosa della verticale normale ed è un buon modo per aumentare la forza e praticare la posizione della verticale in modo controllato.

  • Posizione di partenza: a quattro zampe
  • Prima di farlo, tuttavia, misura la lunghezza delle gambe e posiziona i palmi delle mani a circa 1 lunghezza della gamba dal muro. Risalire il muro con le gambe partendo dalla posizione quadrupede.
  • Alla fine scendete lungo il muro.
  • Durata: 3-15 respiri.
  • Posizione finale: posa del bambino.
  • Attenzione: in caso di fastidio e tensione nella zona del collo e in caso di infiammazioni delle articolazioni della mano, del gomito o della spalla.
Misura la distanza dal muro

Posizione di partenza: a quattro zampe

Posizione di partenza a quattro zampe

Verticale a L

Verticale a L

Posizione finale: postura infantile

Posizione finale postura del bambino

Variante: L-delfino

Questa variante protegge i polsi e rinforza in modo particolarmente forte i muscoli delle spalle.

  • Posizione di partenza: quadrupede sugli avambracci, ma prima misurare la lunghezza delle gambe: posizionare il centro degli avambracci a circa 1 lunghezza delle gambe dal muro
  • Cammina lungo il muro con le gambe a quattro zampe
  • Alla fine scendete lungo il muro. 
  • Durata: 3-10 respiri.
  • Posizione finale: postura infantile

Variante L-Delfin

Delfino variante L

Prenota con esercizi di yoga per scalatori

Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.

I lettori di Germania e Austria possono ordinare il libro qui.


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Informazioni su Petra Zink

Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.

Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).

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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel

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