Nell'edizione odierna di Yoga for Climbers, Petra Zink ti mostra come puoi aumentare la forza con la verticale a L e praticare la posizione in verticale in modo controllato.
I processi di movimento nel corpo sono sempre eseguiti dalla cooperazione di diversi muscoli, i cosiddetti imbracature muscolari, eseguito. L'unità funzionale dei muscoli che viene utilizzata durante l'arrampicata è chiamata anello di trazione. Gli avversari di questi muscoli lavorano insieme nell'imbracatura di compressione e vengono attivati durante l'allenamento di supporto.
Durante l'arrampicata, frequenti appendici passive negli strapiombi possono spesso portare a problemi legati all'instabilità nel articolazione della spalla venire. Questa relativa debolezza nella scapola stabilizza i gruppi muscolari e i muscoli del cuffia dei rotatori puoi fare bene con a sostenere la formazione equilibrio.
Verticale a L
La verticale a L sul muro è più faticosa della verticale normale ed è un buon modo per aumentare la forza e praticare la posizione della verticale in modo controllato.
- Posizione di partenza: a quattro zampe
- Prima di farlo, tuttavia, misura la lunghezza delle gambe e posiziona i palmi delle mani a circa 1 lunghezza della gamba dal muro. Risalire il muro con le gambe partendo dalla posizione quadrupede.
- Alla fine scendete lungo il muro.
- Durata: 3-15 respiri.
- Posizione finale: posa del bambino.
- Attenzione: in caso di fastidio e tensione nella zona del collo e in caso di infiammazioni delle articolazioni della mano, del gomito o della spalla.
Posizione di partenza: a quattro zampe
Verticale a L
Posizione finale: postura infantile
Variante: L-delfino
Questa variante protegge i polsi e rinforza in modo particolarmente forte i muscoli delle spalle.
- Posizione di partenza: quadrupede sugli avambracci, ma prima misurare la lunghezza delle gambe: posizionare il centro degli avambracci a circa 1 lunghezza delle gambe dal muro
- Cammina lungo il muro con le gambe a quattro zampe
- Alla fine scendete lungo il muro.
- Durata: 3-10 respiri.
- Posizione finale: postura infantile
Variante L-Delfin
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel