Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari, che sono orientati verso le esigenze degli scalatori. Gli esercizi sono presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink. Oggi ti mostreremo l'esercizio Eagle Arms, che puoi usare per allungare i muscoli della spalla posteriore.
Un contributo degli ospiti di Petra Zink - presentato da Bächli Bergsport
L'edizione di oggi è dedicata ai muscoli della spalla posteriore. L'esercizio scadente di Adler aiuta con la tensione dovuta a lunghe sessioni di sicurezza durante l'arrampicata e dopo una lunga giornata al laptop / computer.
Ecco come funziona l'esercizio Eagle Arms
Questo esercizio allunga principalmente i muscoli posteriori della spalla come il muscolo trapezio oi muscoli piccoli e grandi del diamante (muscoli romboidi). A proposito, l'esercizio Adler Arms è ideale anche per riscaldarsi o durante una pausa più lunga in una giornata di arrampicata.
Informazioni sull'allenamento
Rimanere in posizione per circa 5-10 respiri per lato. Come posizione iniziale e finale prendi il sedile del tallone o la posizione di montagna.
Importante: prestare attenzione in caso di reclami e tensioni nella zona del collo.
Posizione di partenza: tallone (o postura di montagna)
1. Posizione
2. Posizione
Posizione di partenza: tallone (o postura di montagna)
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Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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immagini: Stefan Kochel