Serie di yoga per scalatori: con questo esercizio allunghi i muscoli del collo

Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari, che sono orientati verso le esigenze degli scalatori. Gli esercizi sono presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink.

Un contributo degli ospiti di Petra Zink - presentato da Bächli Bergsport

Il numero di oggi è dedicato al collo. In tempi di ufficio a casa, questo esercizio è più rilevante che mai, perché lavorare a lungo sul laptop / computer con una postura spesso scadente spesso provoca dolore al collo. Anche durante l'arrampicata normale, il collo è spesso pesantemente caricato durante l'arrampicata, specialmente quando si guarda in alto / testa durante l'assicurazione.

Come funziona l'esercizio di allungamento del collo

Questo esercizio allunga i muscoli scaleni, tre muscoli del collo sfalsati che sono spesso considerati la causa della tensione.

Informazioni sull'allenamento

Rimanere nelle posizioni 1 e 2 per XNUMX-XNUMX respiri, quindi cambiare lato. Il sedile con le gambe incrociate serve come posizione iniziale e finale.

Importante: prestare attenzione in caso di ernia acuta e disturbi della colonna cervicale.

Posizione di partenza: sedile a gambe incrociate

Se necessario, posizionare la piscina su una superficie.

1. Posizione

2. Posizione

3. Posizione

Posizione finale: sedile a gambe incrociate

Se necessario, posizionare la piscina su una superficie.

Prenota con esercizi di yoga per scalatori

Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.

I lettori di Germania e Austria possono ordinare il libro qui.

Tutti gli articoli della serie yoga

Puoi trovare tutti gli articoli nelle serie yoga al seguente link.

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Informazioni su Petra Zink

Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.

Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).

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immagini: Stefan Kochel

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