Se vuoi ottimizzare la forza delle tue dita per l'arrampicata, difficilmente puoi evitare un hangboard a lungo termine. Questi dispositivi di formazione sono disponibili in tutte le forme e materiali possibili, ora anche completamente digitalizzati. Ti mostreremo a cosa prestare attenzione quando acquisti.
Un contributo di Fabian Reichle - Bächli Bergsport
In modo un po' semplificato, si può dire: maggiore è il livello di difficoltà, peggiori sono gli appigli. Trattenere solo quelli è il vero problema. Oltre ad altri fattori come la tecnica corretta o la tensione del corpo, la forza delle dita prima o poi avrà un ruolo decisivo.
L'effetto di allenamento naturale dell'arrampicata pura alla fine non sarà più sufficiente, le tue dita dovranno essere rinforzate in modo specifico. Se questo è il caso, il modo più efficiente per migliorare la forza è con un hangboard.
Cos'è una tastiera aka hangboard aka fingerboard?
La funzione di un hangboard, noto anche come fingerboard o fingerboard, è già riconoscibile dal suo nome. È montato sopra la testa e viene utilizzato per appenderlo. Un appendiabiti è dotato di maniglie e barre di diversa qualità, a cui puoi aggrapparti meglio o peggio, a seconda della situazione.
Fai attenzione perché i tendini sensibili delle tue mani vengono rapidamente sovraccaricati.
Il motivo dell'impiccagione è perché l'allenamento per la forza delle dita dovrebbe essere sempre statico. Il carico aumenta la tua forza massima. Tuttavia, è necessaria pazienza, perché i tendini sensibili delle mani vengono rapidamente sovraccaricati.
Per prevenire gli infortuni, è essenziale un riscaldamento intensivo e un allenamento adeguato alle proprie capacità. Quest'ultimo dipende principalmente dalla scelta di un appendiabiti adatto. La gamma è ampia e nel frattempo i dispositivi di formazione hanno persino raggiunto la digitalizzazione.
Più che semplici schede
Quando acquisti un hangboard, il tuo attuale livello di forza è il fattore più importante. Le differenze tra gli appendini possono essere enormi e, se ti sopravvaluti, possono essere frustranti e controproducenti. Un classico tra i dispositivi è il Beastmaker. È disponibile in due versioni: The 1000er e la 2000er. Il primo è adatto a principianti e ambiziosi, mentre il secondo è adatto quasi esclusivamente ad atleti già molto avanzati.
In cosa differiscono le tastiere?
Il livello di arrampicata di base limita già la decisione di acquisto. Ma alla fine, anche i piccoli dettagli sono rilevanti. I criteri principali sono i seguenti:
- Materiali
La maggior parte degli appendini è in legno o plastica, come la conosciamo dalle sale da arrampicata. Alla fine, il materiale è una questione di preferenza, ma il legno ha una presa sorprendentemente buona, è gentile con la pelle e assorbe l'umidità dalle mani. E anche se può essere soggettivo, una bella tavola di legno è solo più elegante di un blocco di plastica. - Maniglie
Un buon appendiabiti ha molte diverse opzioni di presa. Listelli, fori, maniglie, svasi: tutto questo dovrebbe essere disponibile in diverse varianti. Non solo l'importo è importante, ma anche la natura delle opzioni di partecipazione. Ad esempio, se un appendiabiti ha un manico a quattro e tre dita, entrambi della stessa profondità, questo è inutile perché puoi appenderti a un manico largo con tre dita. Un altro esempio sono gli svasi: se questi sono troppo stretti per le tue mani, ostacolano un allenamento efficiente. - Accessori
La maggior parte degli appendini è montata o avvitata in modo permanente. Tuttavia, ci sono anche dispositivi mobili e mobili. Questi non sono così versatili come le loro controparti montate in modo permanente, per le quali sono ideali come strumento di riscaldamento sulla roccia, ad esempio. - App
Anche se per alcuni può sembrare superfluo: un'app intelligente per il tuo hangboard ha semplicemente grandi vantaggi. Formazione strutturata e motivazione sono solo alcuni dei plus. La domanda importante a questo proposito: esiste un'app e se sì, quanto è buona?
Appendiabiti intelligente di Climbro
Chi parla di app deve parlare anche di lavagne completamente digitalizzate - come quella Climbro Smart Hangboardmbro. A prima vista sembra semplice, quasi primitivo: costruzione in legno, due listelli, tutto qui. A poco meno di 670 franchi, il cartellino del prezzo crea ulteriore confusione.
L'app Climbro riconosce il potenziale di arrampicata in pochissimo tempo e mette insieme un piano di allenamento personale.
Ma qui l'esterno non va valutato, perché il modello Climbro è dotato di sensori all'interno che misurano la forza del dito e la trasmettono direttamente allo smartphone. Il vantaggio? Misure esatte della tua potenza su ogni dito in ogni posizione con ogni presa. Da questo, l'app interna riconosce il potenziale di arrampicata in pochissimo tempo e mette insieme un piano di allenamento personale.
Che sia high-tech o purismo: l'hangboard deve adattarsi alle preferenze personali. La consulenza è disponibile da Bächli Bergsport - quindi funzionerà anche con l'allenamento e, si spera, presto con le dita forti.
A proposito di sport di montagna Bächli
Bächli sport di montagna è il principale negozio specializzato in Svizzera per arrampicata, alpinismo, spedizioni, escursioni, sci alpinismo e ciaspolate. Nelle attuali sedi 13 in Svizzera, Bächli Bergsport offre ai suoi clienti una consulenza competente e un servizio di alta qualità. Pubblicato su LACRUX Bächli sport di montagna a intervalli regolari contributi entusiasmanti ai temi arrampicata, bouldering e alpinismo.