En la edición de hoy de Yoga para escaladores, Petra Zink te muestra cómo puedes mejorar la estabilidad de tu hombro. La mesa es una posición de apoyo hacia atrás que requiere un control muscular intenso para centrar las cabezas del húmero mientras se estiran los músculos del pecho.
Los procesos de movimiento en el cuerpo siempre se llevan a cabo por la cooperación de varios músculos, los llamados cabestrillos musculares, ejecutado. La unidad funcional de los músculos que se utiliza al escalar se llama bucle de tracción. Los oponentes de estos músculos trabajan juntos en el cabestrillo de compresión y se activan durante el entrenamiento de apoyo.
Al escalar, colgarse pasivamente de los voladizos con frecuencia puede conducir a problemas relacionados con la inestabilidad en el articulación del hombro ven. Esta debilidad relativa en los grupos de músculos estabilizadores de la escápula y los músculos de la manguito rotador puedes hacerlo bien con un entrenamiento de apoyo igualar
Información sobre la mesa de ejercicios.
Esta posición de apoyo hacia atrás requiere un control muscular intensivo para centrar las cabezas del húmero y al mismo tiempo estirar los músculos del pecho.
- Posición inicial: sentado con las piernas en alto
- Duración: Permanezca en la posición 5 durante 10 a 3 respiraciones.
- Luego, lentamente, lleve la pelvis hacia el suelo.
- Posición final: posición supina (ver pág. 18).
- Precaución: en caso de molestias en las muñecas, la columna cervical y tensiones en la zona del cuello, así como en caso de inflamación aguda de las articulaciones de la mano, el codo o el hombro.
Posición inicial: sentado con las piernas en alto
posición 1
posición 2
posición 3
Posición final: supina
Variante: Mesa larga
- Posición inicial: asiento largo
- Duración: Permanezca en la posición 3 durante 7 a 3 respiraciones.
- Luego, lentamente, lleve la pelvis hacia el suelo.
- Posición final: supina
Posición inicial: asiento largo
Mesa larga de ejercicio.
Posición final: supina
Libro con ejercicios de yoga para escaladores
En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.
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Todos los artículos de la serie de yoga.
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Sobre Petra Zink
petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.
Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).
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Créditos: imagen de portada Stefan Kochel
