Técnica de escalada limpia: ¡sí, por favor! Cualquier escalador puede probar fácilmente estos doce ejercicios efectivos en su próxima sesión.
Los expertos de Entrenamiento de celosía Dividen la buena técnica de escalada en cinco componentes clave que se pueden mejorar específicamente: equilibrio, precisión, sincronización, distribución de la presión y juicio. Para cada aspecto, presentan ejercicios técnicos. Ya hemos recopilado nuestros favoritos, que probaremos la próxima vez que estemos en el rocódromo.
Nuestros favoritos por su equilibrio, precisión y más.
- Escalada con una sola mano: Suena extraño, pero ayuda. Lo que algunos conocen como una solución temporal para una lesión también puede usarse específicamente para el entrenamiento del equilibrio. Por... an paredes rectas o positivas Al renunciar conscientemente al uso de una mano, tenemos que trabajar mucho más con las caderas contra la "puerta abierta": el entrenamiento óptimo para situaciones en las que realmente hay pocos agarres disponibles.
- Manijas golpeadas: Agarrar presas pequeñas con precisión sin reajustes múltiples es difícil, pero ahorra mucha energía y tiempo al escalar. Quienes quieran entrenar el agarre preciso pueden hacerlo incluso desde el suelo: salten a una presa más alta con una mano en su lugar, evitando reajustar. Cuanto más pequeña sea la presa objetivo, más difícil será. Este ejercicio funciona mejor... en paredes salientes.
- Pronóstico beta: Leer las vías correctamente es una de las habilidades más importantes para cualquier escalador. Pero seamos sinceros: ¿con qué frecuencia empezamos a escalar sin un plan definido? Quienes piensan paso a paso, considerando dónde y cómo usar las presas, no solo mejoran su capacidad de lectura, sino que también tienen más probabilidades de éxito.
Para practicar, busca un problema o ruta de búlder que puedas completar a la primera, pero que aún te suponga un reto. El objetivo es predecir tantos movimientos y posiciones corporales como sea posible y luego ejecutarlos en la pared. Implementado exitosamente en el primer intentoAl darnos cuenta de cuáles de nuestras ideas funcionan y cuáles no, mejoramos nuestras habilidades de visualización y juicio, así como nuestra capacidad de “lanzar” ideas.
Vídeo: 12 ejercicios de técnica que todos deberían probar
El vídeo explica los 12 ejercicios en detalle. Lo mejor: puedes adaptar todos los ejercicios técnicos a tu nivel de escalada, por ejemplo, probándolos primero en vías de menor dificultad que tu nivel habitual.
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Créditos foto de portada: Entrenamiento de celosía