En la edición de hoy de Yoga para escaladores, Petra Zink te muestra un estiramiento intensivo de la parte interna de los muslos para que puedas escalar bien y alto en el futuro.
Una variedad de músculos tiran de la articulación de la cadera y su tensión excesiva puede causar bloqueos y restricción del movimiento en la pelvis, la zona lumbar y la zona de las piernas.
El siguiente ejercicio estira los músculos relevantes y da un masaje profundo a las articulaciones de la cadera. Y si la articulación de la cadera puede moverse libremente, también es posible dar un paso alto y abrirse ampliamente al subir.
Frosch
Esta postura proporciona un estiramiento intenso de la parte interna de los muslos y un masaje profundo de las articulaciones de la cadera. También es un buen ejercicio mental, ya que uno puede sentirse irritado fácilmente debido al intenso estiramiento y estimulación del meridiano del hígado.
- Posición inicial: postura del niño.
- Si es necesario, coloque una manta debajo de los tobillos y las rodillas.
- Mueva lentamente las rodillas y la parte inferior de las piernas hacia afuera.
- ¡Nunca dejes que tu pelvis caiga por delante de la línea imaginaria de tus rodillas!
- Si es necesario, coloque una almohadilla debajo del pecho (versión más suave) o acuéstese con la parte superior del cuerpo completamente en el suelo (versión más intensiva).
- Al finalizar, empuja el suelo con las manos para levantar nuevamente la parte superior del cuerpo, cierra las rodillas y vuelve a juntar los pies.
- Duración: 1-3 minutos.
- Posición final: posición boca abajo
- Precaución: Para problemas de rodilla, especialmente problemas de menisco.
Posición inicial: postura del niño.
posición 1
posición 2
Posición final: posición boca abajo
Libro con ejercicios de yoga para escaladores
En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.
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Sobre Petra Zink
petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.
Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).
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Créditos: imagen de portada Stefan Kochel