Agite los brazos correctamente en el punto de descanso mientras sube | 7 consejos

Todo escalador sabe que debes usar puntos de descanso para agitar los brazos. Pero como agitas correctamente? Te mostramos siete puntos que debes tener en cuenta a la hora de temblar.

Escalar por encima de un cierto umbral de capacidad máxima para una distancia más larga perjudica el flujo sanguíneo en los antebrazos. Alrededor del 50% de la capacidad máxima, el flujo de sangre se detiene por completo. En esta situación, no se transporta oxígeno a los antebrazos, ni se eliminan el lactato y otros productos metabólicos.

Gracias a la técnica adecuada, se saca más partido a la posición de reposo. (Imagen Dimitri Tosidis/IFSC)
Gracias a la técnica adecuada, se saca más partido a la posición de reposo. (Imagen Dimitri Tosidis/IFSC)

Cualquiera que escale en este estado durante demasiado tiempo tendrá los antebrazos bombeados. Afortunadamente, existen puntos de descanso en muchas vías de escalada donde puedes sacudir los antebrazos y así habilitar y estimular de nuevo la circulación. Sin embargo, cuando se trata de agitar, depende de la técnica correcta. Un punto que a menudo se olvida: al temblar, ¡no solo mantenga el brazo hacia abajo, sino también hacia arriba!

¿Cómo sacudo correctamente al escalar?

  1. Cuando llegue al punto de descanso, intente disminuir conscientemente su respiración y relajarse.
  2. El brazo que sostiene debe estar recto si es posible.
  3. Cambie el brazo que está sacudiendo en intervalos cortos de 5 a 10 segundos. De lo contrario, el brazo que no se está sacudiendo se cerrará de nuevo.
  4. Túrnense para sostener el brazo que están sacudiendo hasta al temblar. La gravedad apoya la eliminación de productos metabólicos.
  5. Al temblar, intente sostenerse con el meñique, el dedo anular y, como mínimo, con el dedo medio. Esto alivia los dedos índice y medio.
  6. Cuando cambia de brazo, a menudo vale la pena cambiar también su posición de pedaleo para que su centro de gravedad esté lo más cerca posible de la roca.
  7. Antes de continuar escalando, aumente su frecuencia respiratoria nuevamente. También es útil, aunque no para todos: grita y grita antes de empezar a escalar para entrar en «modo pelea».

¡Buena suerte con la subida!

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1 comentario

  1. Gracias,
    Linda coleccion.

    En el punto 7, sin embargo, en mi opinión, la protección del medio ambiente choca con el deporte y la idea de rendimiento.

    El ruido también es una forma de dañar el medio ambiente, otras personas y animales.
    Si bien puede estar bien en el gimnasio de escalada, a veces es desconcertante y perturbador en la roca cuando los "jóvenes Ondras" gritan o rugen con fuerza con cada movimiento.

    Por supuesto, parte de la escalada pesada es reenfocarse después de un punto de descanso. Y también encuentro que hacer un sonido puede ayudar. Pero preferiría elegir un término como "exhalación ruidosa o gruñido en la pared"...

    Para continuar con el tema de gritarle a la roca:
    Por supuesto, las emociones son parte del deporte, incluida la escalada. Por supuesto, sucede que alguien grita de ira por una caída o por la alegría de escalar. A veces, sin embargo, parece muy ritualizado con la gente o muy copiado de los ídolos que definitivamente uno puede pensar si todos tenían que gritar.
    A veces, las aspiraciones fuertes crean automáticamente un ruido fuerte o ayudan a exhalar con fuerza. Pero la mayoría de nosotros escalamos rutas en las que no todos los movimientos están al límite...

    Los ruidos y cierto volumen son parte de las reuniones de personas; Estímulo al ejercicio. Sin embargo, soy de la opinión, también en términos de aceptación de la escalada en la naturaleza por parte de conservacionistas, excursionistas, otros escaladores y autoridades, que los escaladores debemos tratar de evitar ruidos innecesarios. Estamos tan desafiados a tener en cuenta otros intereses aquí como cuando estacionamos en la roca o pasamos la noche con nuestros campistas...

    Tal vez estos pensamientos no pertenezcan como comentario en un artículo sobre la mejor manera de agitar los brazos en las rutas, pero el artículo evocó imágenes en mi mente de aún más personas "gritando y gritando" en la roca...

    Disfruto leyendo su sitio, sigan con el buen trabajo, saludos cordiales

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