Avec l'exercice Bloquer et balancer sur le campus, vous entraînez la tension de vos doigts et de votre corps et améliorez vos performances avec précision dans les rampes raides. Christoph Völker de target10a vous présente l'exercice.
Un message de Christoph Völker de target10a.com
Pour le bloc d’exercices et le balancement, vous avez besoin d’un tableau de bord avec des marches. Comme le tableau du campus ne doit pas nécessairement être très haut, cet exercice convient également à un petit tableau du campus que vous avez installé dans une pièce ou un sous-sol de votre domicile.
- Position de départ: Vous tenez les deux pieds sur une barre et tenez une barre aussi loin que possible à mains jointes et aux bras tendus.
- Maintenant, vous sortez des hanches et des bras et atteignez avec une main le plus haut possible un bar.
- Une fois que vous avez saisi cette barre, vous laissez vos pieds sortir de la barre et les remettre immédiatement sur les barres de marche.
- Ensuite, vous atteignez la position de départ avec votre main et vous le faites avec votre autre main.
Voici comment vous effectuez l'exercice
Essayez de créer des ensembles 2-4 de cinq répétitions par page. Faites une pause d'environ deux minutes. Si les cinq répétitions sont trop claires, une barre plus petite peut être utilisée. Alternativement, vous pouvez saisir une barre plus haute.
C'est l'effet de l'exercice et du swing
Cet exercice très spécifique à l'escalade entraîne principalement la force maximale de vos doigts. Mais la tension corporelle et la puissance explosive sont entraînées et améliorent la capacité de démarrage sur des terrains escarpés.
Cette vidéo vous montre l'exercice Campusboard Block and Swing
Vous pouvez trouver des articles pour votre entraînement personnel www.target10a.com.
Crédits: image et texte Christoph Völker von target10a.com