Exercice efficace sur le chemin du poirier

Dans l'édition d'aujourd'hui de Yoga for Climbers, Petra Zink vous montre comment développer votre force avec le poirier en L et pratiquer la position du poirier de manière contrôlée.

Les processus de mouvement dans le corps sont toujours réalisés par la coopération de plusieurs muscles, les soi-disant élingues musculaires, réalisé. L'unité fonctionnelle des muscles utilisée lors de l'escalade s'appelle une boucle de traction. Les adversaires de ces muscles travaillent ensemble dans la sangle de compression et sont activés pendant l'entraînement de soutien.

En montée, des accrochages passifs fréquents dans les surplombs peuvent souvent entraîner des problèmes liés à l'instabilité dans le articulation de l'épaule viens. Cette relative faiblesse de l'omoplate stabilisant les groupes musculaires et les muscles du la coiffe des rotateurs vous pouvez bien faire par un soutien formation équilibre.

Rectangle_Knatsch en Bois Magique

L poirier

Le poirier mural en L est plus intense que le poirier ordinaire et constitue un bon moyen de développer sa force et de pratiquer la position du poirier de manière contrôlée.

  • Position de départ: à quatre pattes
  • Cependant, avant de faire cela, mesurez la longueur de vos jambes et placez vos paumes à environ 1 longueur de jambe du mur. Remontez le mur avec vos jambes en position quadrupède.
  • Au bout, redescendez le mur.
  • Durée : 3-15 respirations.
  • Position finale : pose de l'enfant.
  • Attention : en cas d'inconfort et de tension au niveau du cou ainsi qu'en cas d'inflammation des articulations de la main, du coude ou de l'épaule.
Mesurer la distance au mur

Position de départ: à quatre pattes

Position de départ à quatre pattes

L poirier

L poirier

Position finale: posture de l'enfant

Position finale de l'enfant

Variante : L-dauphin

Cette variante protège les poignets et renforce particulièrement fortement les muscles des épaules.

  • Position de départ : quadrupède sur les avant-bras, mais avant cela mesurez la longueur des jambes : placez le milieu des avant-bras à environ 1 longueur de jambe du mur.
  • Grimpez le mur avec vos jambes à quatre pattes
  • Au bout, redescendez le mur. 
  • Durée : 3-10 respirations.
  • Position finale: posture de l'enfant

Variante L-dauphin

Variante L dauphin

Réservez avec des exercices de yoga pour les grimpeurs

Dans le livre “Yoga pour grimpeurs et alpinistes” présente le professeur de yoga, scientifique du sport et alpiniste enthousiaste Petra Zink 54 exercices de yoga sélectionnés qui sont dédiés aux parties stressées du corps des alpinistes: poignets, épaules, dos, hanches.

Les lecteurs d'Allemagne et d'Autriche peuvent commander le livre ici.


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À propos de Petra Zink

Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.

Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).

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Crédits: Photo de couverture Stefan Koechel

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