Dans le cadre de notre série de yoga, nous vous présentons à intervalles réguliers des exercices de yoga adaptés aux besoins des grimpeurs. Les exercices seront présentés par Bächli Bergsport et Petra Zink. Dans le numéro d'aujourd'hui, Petra vous montre comment vous faites avec pompes latérales Empêche l'inconfort dans l'articulation de l'épaule.
Les mouvements dans le corps sont toujours effectués grâce à la coopération de plusieurs muscles, les soi-disant boucles musculaires. L'unité fonctionnelle des muscles utilisée lors de l'escalade s'appelle une boucle de traction. Les adversaires de ces muscles travaillent ensemble dans la boucle de pression. Ceux-ci sont activés lors de la formation de support.
Lors de l'escalade, des plaintes liées à l'instabilité dans l'articulation de l'épaule peuvent souvent survenir. L'exercice présenté ci-dessous contrecarre ceci: Push-up de soutien latéral.
Informations sur l'exercice de pompes latérales
Cet exercice entraîne les muscles de centrage, la tête humérale tirant vers le bas et s'éloignant du toit des épaules.
- À la fin, abaissez le haut de votre bras, tournez vos pieds sur vos orteils et entrez dans la planche.
- 3-5 répétitions par côté
- Position finale: posture de l'enfant
Position de départ: support latéral
1. Position
2. Position
Position finale
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Dans le livre “Yoga pour grimpeurs et alpinistes” présente le professeur de yoga, scientifique du sport et alpiniste enthousiaste Petra Zink 54 exercices de yoga sélectionnés qui sont dédiés aux parties stressées du corps des alpinistes: poignets, épaules, dos, hanches.
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À propos de Petra Zink
Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.
Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazinc.com).
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Crédits: Photo de couverture Stefan Koechel