Chaque grimpeur sait que vous devez utiliser des points de repos pour secouer vos bras. Mais comme secouez-vous correctement? Nous vous montrons sept points que vous devez prendre en compte lorsque vous secouez.
Monter au-dessus d'un certain seuil de capacité maximale pour une distance plus longue altère la circulation sanguine dans les avant-bras. À environ 50% de la capacité maximale, le flux sanguin est complètement arrêté. Dans cette situation, ni l'oxygène n'est transporté vers les avant-bras, ni le lactate et les autres produits métaboliques ne sont éliminés.
Quiconque grimpe trop longtemps dans cet état se verra pomper les avant-bras. Heureusement, il existe des points de repos sur de nombreuses voies d'escalade où vous pouvez secouer vos avant-bras et ainsi activer et stimuler à nouveau la circulation. Quand il s'agit de secouer, cependant, cela dépend de la bonne technique. Un point souvent oublié : lorsque vous secouez, ne tenez pas seulement votre bras vers le bas, mais aussi vers le haut !
Comment secouer correctement lors de l'escalade?
- Lorsque vous arrivez au point de repos, essayez de ralentir consciemment votre respiration et de vous détendre.
- Le bras qui tient doit être droit si possible.
- Changez le bras que vous secouez à intervalles courts de 5 à 10 secondes. Sinon, le bras qui n'est pas secoué se refermera.
- À tour de rôle, tenez le bras que vous secouez jusqu'à en secouant. La gravité favorise l'élimination des produits métaboliques.
- Lorsque vous secouez, essayez de vous tenir avec votre petit doigt, votre annulaire et au minimum avec votre majeur. Cela soulage l'index et le majeur.
- Lorsque vous changez de bras, il est souvent utile de modifier également votre position de pédalage afin que votre centre de gravité soit le plus près possible du rocher.
- Avant de continuer à grimper, augmentez à nouveau votre rythme respiratoire. Utile aussi - mais pas pour tout le monde : crier et crier avant de commencer à grimper pour passer en « mode combat ».
Bon courage pour la montée !
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Crédits: Photo de couverture Jan Virt / IFSC
Je vous remercie,
Belle collection.
Au point 7, cependant, à mon avis, la protection de l'environnement se heurte au sport et à l'idée de performance.
Le bruit est aussi un moyen de nuire à l'environnement, aux autres personnes et aux animaux.
Si ça peut aller en salle d'escalade, c'est parfois déconcertant et souvent dérangeant sur le rocher quand les « jeunes Ondras » crient ou rugissent bruyamment à chaque mouvement.
Bien sûr, une partie de l'escalade lourde consiste à se recentrer après un point de repos. Et je trouve aussi que faire un son peut aider. Mais je préférerais choisir un terme comme "expiration bruyante ou grognement contre le mur"...
Pour continuer le sujet de crier au rocher:
Bien sûr, les émotions font partie du sport, y compris l'escalade. Bien sûr, il arrive que quelqu'un crie de colère lors d'une chute ou à cause de la joie de grimper. Parfois, cependant, cela semble très ritualisé avec les gens ou très copié sur les idoles que l'on peut certainement penser à savoir si tout le monde devait crier.
Les tirages durs créent parfois automatiquement un bruit fort ou cela aide à expirer bruyamment. Mais la plupart d'entre nous gravissons des voies où chaque mouvement n'est pas à la limite...
Des bruits et un certain volume font partie des rassemblements de personnes ; Incitation à faire de l'exercice. Cependant, je suis d'avis, également en termes d'acceptation de l'escalade dans la nature par les défenseurs de la nature, les randonneurs, les autres grimpeurs et les autorités, que nous, grimpeurs, devrions essayer d'éviter les bruits inutiles. Nous sommes tout aussi mis au défi de prendre en compte d'autres intérêts ici que lorsque nous nous garons sur le rocher ou que nous passons la nuit avec nos campeurs...
Peut-être que ces pensées n'ont pas leur place en tant que commentaire sous un article sur la meilleure façon de secouer les bras sur les routes, mais l'article a évoqué dans mon esprit des images d'encore plus de gens "criant et criant" sur le rocher...
J'aime lire votre site, continuez votre bon travail, meilleures salutations