Se ti arrampichi regolarmente o ti alleni in modo specifico, dovresti pensare all'allenamento bilanciato. Perché si tratta rapidamente di squilibri, quindi di un rafforzamento sbilanciato di alcune parti del corpo. Ciò aumenta il rischio di lesioni. Arriva il cosiddetto addestramento antagonista per allenarsi. Nell'articolo di oggi, Christoph Völker ti mostra un semplice esercizio: la verticale.
Un contributo di Christoph Völker di target10a
Per questo esercizio, avrai bisogno di un compagno di allenamento o di un muro per sostenere i tuoi piedi. In linea di principio, è anche libero con i piedi in aria, ma poi è coordinativamente davvero difficile!
Per entrare nella posizione del verticale, ti trovi come uno 100m Sprinter nel blocco di partenza a circa mezzo metro di distanza dal muro, quindi salti nel verticale e cadi facilmente. I piedi poi atterrano sul muro. Se riesci a sostenere la tensione del corpo per questa manovra, ora sei nella posizione di allenamento e tienilo premuto per alcuni secondi.
In questo esercizio, dovresti concentrarti su un'esecuzione pulita. Di 'che tutto il corpo si è allungato bene e non cadere nella croce vuota!
Ecco come si esegue la verticale
Prova da 2 a 4 serie con 6-12 secondi di tempo ciascuna. Pausa circa due minuti.
Ecco come funziona la verticale
Il semplice handstand allena soprattutto le barelle del braccio (Trizeps) e le spalle (sezione centrale del delta). Entrambi sono muscoli che difficilmente ti servono quando ti arrampichi. Pertanto, quando si tratta di arrampicare la verticale è un esercizio antagonista. Tuttavia, viene allenata anche la tensione e la coordinazione del corpo. Se fai l'esercizio con i piedi liberi in aria, la verticale è soprattutto molto coordinativa. Per inciso, l'esercizio espande anche i muscoli dell'avambraccio.
Se l'esercizio è masterizzato, puoi metterlo in allenamento ogni poche settimane per mantenerlo a livello!
Video: la verticale come allenamento di equilibrio per l'arrampicata
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Crediti: immagine e testo Christoph Völker / target10a.com