Il tergicristallo è un esercizio con barra per trazioni che fa lavorare gli obliqui e la mobilità del core. Allo stesso tempo, rafforzi anche i muscoli addominali dritti e migliori la tensione in tutta la parte superiore del corpo.

Un contributo di Christoph Völker di target10a.com

il Tergicristallo sulla barra per trazioni è un esercizio efficace per costruire il tuo muscoli del core allenarsi e il mobilità del tronco migliorare

Tergicristallo: ecco come funziona l'esercizio

Ti appendi alla barra con le braccia tese in una presa alla marinara o subdola. Le gambe puntano verso l'alto, la parte superiore del corpo è orizzontale. Ora piega le gambe alternativamente a sinistra ea destra all'altezza dei fianchi. Succede tutto senza fermarsi.

tergicristalli per esercizi
Esercitare i tergicristalli sulla barra per trazioni, spiegato in tre immagini. Immagine: Christoph Völker/target10a.com

esecuzione ed effetto

Prova a fare 3 serie da 6 a 12 ripetizioni ciascuna. Pausa di circa 2 minuti. L'esecuzione più pulita possibile è importante. Ciò significa che la schiena è dritta e orizzontale, le gambe sono allungate. Dovresti anche ottenere la massima libertà di movimento possibile. In altre parole, abbassa le gambe all'altezza dei fianchi (ma non più in basso!).

L'esercizio rafforza principalmente i muscoli addominali laterali e migliora la mobilità del tronco. Inoltre, vengono allenati i muscoli addominali dritti e la tensione in tutta la parte superiore del corpo.

Muscoli tesi dal tergicristallo
Questa muscolatura allena l'esercizio del tergicristallo. Fonte: Christoph Völker/target10a.com

Puoi trovare articoli per la tua formazione personale www.target10a.com.


Questo potrebbe interessarti

Ti piace la nostra rivista di arrampicata? Al lancio di LACRUX, abbiamo deciso di non introdurre un paywall. Rimarrà tale perché vogliamo fornire a quante più persone affini le notizie sulla scena dell'arrampicata.

Per essere più indipendenti dalle entrate pubblicitarie in futuro e per offrirti contenuti ancora più numerosi e migliori, abbiamo bisogno del tuo supporto.

Pertanto: aiuta e supporta la nostra rivista con un piccolo contributo. Naturalmente beneficiate più volte. Come? Lo scoprirai qui.

+++

Crediti: Foto di copertina Christoph Völker/target10a.com

idee regalo
EnglishSpanishFrenchItalianGerman