Il tergicristallo è un esercizio con barra per trazioni che fa lavorare gli obliqui e la mobilità del core. Allo stesso tempo, rafforzi anche i muscoli addominali dritti e migliori la tensione in tutta la parte superiore del corpo.
Un contributo di Christoph Völker di target10a.com
La Tergicristallo sulla barra per trazioni è un esercizio efficace per costruire il tuo muscoli del core allenarsi e il mobilità del tronco migliorare
Tergicristallo: ecco come funziona l'esercizio
Ti appendi alla barra con le braccia tese in una presa alla marinara o subdola. Le gambe puntano verso l'alto, la parte superiore del corpo è orizzontale. Ora piega le gambe alternativamente a sinistra ea destra all'altezza dei fianchi. Succede tutto senza fermarsi.
esecuzione ed effetto
Prova a fare 3 serie da 6 a 12 ripetizioni ciascuna. Pausa di circa 2 minuti. L'esecuzione più pulita possibile è importante. Ciò significa che la schiena è dritta e orizzontale, le gambe sono allungate. Dovresti anche ottenere la massima libertà di movimento possibile. In altre parole, abbassa le gambe all'altezza dei fianchi (ma non più in basso!).
L'esercizio rafforza principalmente i muscoli addominali laterali e migliora la mobilità del tronco. Inoltre, vengono allenati i muscoli addominali dritti e la tensione in tutta la parte superiore del corpo.
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Crediti: Foto di copertina Christoph Völker/target10a.com