Chi si arrampica spesso, dovrebbe pensare a un allenamento compensativo. Altrimenti, lesioni e cattiva postura minacciano. Christoph Völker di target10a presenta Butterfly oggi agli anelli.
Un messaggio ospite di Christoph Völker da target10a.com
Per l'esercizio della farfalla, imposta gli anelli all'altezza dei fianchi. Quindi afferri gli anelli e indietreggi di circa un metro. Per la posizione di partenza, ti appoggi agli anelli con le braccia tese e il corpo disteso. Da questa posizione provi a muovere lentamente le mani verso l'esterno e ad abbassare il corpo tra gli anelli. Quando il tuo petto è abbassato all'incirca al livello delle tue mani, inverti il ​​movimento indietro. Concentrati sempre sui muscoli del torace. Cercane uno buono tensione del corpo e su braccia leggermente piegate per proteggere i gomiti.
Quindi tu varia la difficoltà della farfalla
La difficoltà di Übung può essere fortemente influenzato dall'altezza dell'anello e dalla distanza tra i talloni e gli anelli:
- anelli inferiori -> l'esercizio diventa più difficile
- i talloni più lontani dalla perpendicolare degli anelli -> l'esercizio diventa più difficile
- più orizzontale è il corpo nella posizione di partenza, più difficile è l'esercizio
- più le braccia sono piegate, più facile sarà l'esercizio
Esecuzione: ecco come funziona
Prova due o tre serie da otto a dodici ripetizioni ciascuna. Nel mezzo, fai una pausa di due minuti.
Questo è l'effetto della farfalla
La farfalla sugli anelli è un esercizio antagonista per gli scalatori, in cui, oltre ai muscoli della spalla anteriore, vengono allenati i muscoli del torace. I muscoli del torace sono solitamente solo leggermente stressati durante l'arrampicata. I muscoli coinvolti qui sono essenzialmente:
- Grande muscolo pettorale (muscolo grande del pettorale)
- Muscoli delle spalle - parte anteriore (muscolo deltoide)
Inoltre, per l'esercizio è necessaria una certa tensione corporea. Ma non migliorerai con questo esercizio. Tuttavia, ti aiuta a mantenere un corpo muscoloso e sano e prevenire le tipiche pratiche scorrette.
Così fa l'esercizio di allenamento Butterfly sugli anelli
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Crediti: foto e testo Christoph Völker von target10a.com