Chi si arrampica spesso, dovrebbe pensare a un allenamento compensativo. Altrimenti, lesioni e cattiva postura minacciano. Christoph Völker di target10a presenta Butterfly oggi agli anelli.
Un messaggio ospite di Christoph Völker da target10a.com
Per l'esercizio della farfalla, imposta gli anelli all'altezza dei fianchi. Quindi afferri gli anelli e indietreggi di circa un metro. Per la posizione di partenza, ti appoggi agli anelli con le braccia tese e il corpo disteso. Da questa posizione provi a muovere lentamente le mani verso l'esterno e ad abbassare il corpo tra gli anelli. Quando il tuo petto è abbassato all'incirca al livello delle tue mani, inverti il movimento indietro. Concentrati sempre sui muscoli del torace. Cercane uno buono tensione del corpo e su braccia leggermente piegate per proteggere i gomiti.
Quindi tu varia la difficoltà della farfalla
La difficoltà di Übung può essere fortemente influenzato dall'altezza dell'anello e dalla distanza tra i talloni e gli anelli:
- anelli inferiori -> l'esercizio diventa più difficile
- i talloni più lontani dalla perpendicolare degli anelli -> l'esercizio diventa più difficile
- più orizzontale è il corpo nella posizione di partenza, più difficile è l'esercizio
- più le braccia sono piegate, più facile sarà l'esercizio
Esecuzione: ecco come funziona
Prova due o tre serie da otto a dodici ripetizioni ciascuna. Nel mezzo, fai una pausa di due minuti.