Lo studio delle sequenze di movimento e la preparazione mentale per un percorso sono fattori chiave di successo durante l'arrampicata. In questo contesto si parla di visualizzazione, una tecnica che Adam Ondra ha usato per l'ascesa del silenzio (9c). Il fisioterapista sportivo Marc Wetter mostra nei post di oggi come è possibile aumentare il livello di arrampicata grazie ad un allenamento mentale mirato.
Un contributo di Marc Wetter della Marc Wetter GmbH
I nervi d'acciaio, la motivazione e l'idoneità fisica non sono gli unici fattori decisivi quando si tratta di arrampicare un progetto di arrampicata. L'implementazione dei movimenti tecnici e la forza mentale sono quasi altrettanto importanti. A livello mentale c'è spesso più potenziale di quanto pensi. Molti atleti riferiscono che l'area mentale rappresenta il 50% delle loro prestazioni. Tuttavia, meno del 5% degli atleti si dedica agli aspetti mentali durante l'allenamento.
Improvvisamente, il punto chiave del percorso non è più così difficile
Forse ti è già capitato di dover pianificare un percorso metro per metro. All'inizio è molto stancante, con la pratica le singole sequenze vanno meglio, più velocemente e sono meno stancanti. Il tuo cervello impara e collega le cellule nervose. Forse puoi improvvisamente immaginare il percorso quasi a memoria, anche se non ti sei ancora arrampicato.
Come posso combinare la mia immaginazione mentale con il mio allenamento come atleta hobby? Posso attraversare un percorso più velocemente visualizzandolo? Posso imparare a visualizzare per divertimento se non sono così ambizioso e mi piace solo arrampicarmi?
Che cos'è la visualizzazione?
Un po 'generalizzato, può essere descritto come un termine generico per indicare ripetutamente e consapevolmente un'azione sportiva, ad esempio un masso o una via di arrampicata.
Questa idea può essere fatta senza una reale esecuzione pratica nella testa o addirittura utilizzata come esercizio di pausa.
Più l'idea è reale, più efficace è il successo.
La visualizzazione offre grandi vantaggi in sport molto tecnici come l'arrampicata o il bouldering. Allo stesso modo, gli atleti possono stabilizzare mentalmente i loro movimenti tecnici in tutte le fasi della riabilitazione in caso di lesioni.
La visualizzazione viene utilizzata durante l'arrampicata per perfezionare sequenze di movimenti, rilevare sequenze di movimenti o scalare mentalmente interi percorsi.
Sequenze di errori, esitazioni o errori tattici durante i tentativi di superamento possono anche essere corretti mentalmente.
I migliori atleti possono visualizzare i loro movimenti di arrampicata in modo molto realistico e conoscere ogni passo a memoria nel loro progetto. Dove sono gli altri punti e cosa sto facendo? Dove posso salire più velocemente? Come respiro? Come mi muovo nel nocciolo? Come si sente il movimento nel punto cruciale?
La visualizzazione era fondamentale per la scalata del Silenzio (9c)
Di cosa ha bisogno la visualizzazione e come si fa?
La visualizzazione richiede concentrazione. "La pratica crea maestri". Se ti alleni molto, puoi ottenere molto. La distrazione o il vagabondaggio sono normali all'inizio. Rilassati e riprova ancora e ancora e ancora.
Dedica qualche minuto Siediti o sdraiati rilassato. Se possibile, chiudi gli occhi o concentrati su un punto fisso. Cerca di nascondere rumori o pensieri inquietanti senza valutazione.
Esercitati al massimo 5 minuti alla volta, ma 2-3 volte al giorno.
Come esercizio per principianti, prova a immaginare sequenze della tua vita quotidiana con tutti i sensi: vedere, sentire, sentire, annusare (gusto). Ad esempio, allaccia le scarpe, arriva a casa, ecc.
Quindi prova le tue sequenze, le sequenze di movimenti in sala o sulla roccia come esercizi avanzati. Esercitati prima con le singole mosse e poi collega le mosse.
Un massimo di 5-10 minuti alla volta, tutti i giorni.
Suggerimenti per visualizzazione
Video e lavoro di squadra
Puoi farti filmare da un collega. Quindi puoi discutere insieme cosa era buono o cosa era difficile. I miglioramenti possono quindi essere visualizzati meglio mentalmente. Potete chiedervi l'un l'altro come sta andando la sequenza. Tieniti così, calcia così, tira così ...
servizio fotografico
I singoli passaggi importanti del movimento o del punto cruciale vengono fotografati, stampati e visualizzati.
Controllo di realtà
Immagina una visita alla tua palestra di arrampicata. Prova a immaginare la tua visita a colori, in movimento. Nota l'odore e ascolta quali suoni ci sono. Ora prova a percepire la sequenza o il percorso con i sensi.
Controllo del tempo
Come obiettivo, la visualizzazione di un movimento o di una sequenza dovrebbe corrispondere esattamente al tempo che hai effettivamente. Ferma il tempo e migliora te stesso.
Allenamento ideomotorio
Combina i tuoi movimenti con l'idea. Fai i treni del percorso in aria con le braccia, prova mentalmente a salire sui gradini. Salite mentalmente il percorso, respirate nei punti di riposo. Ferma il tuo tempo.
Conclusione
Chiunque sia in grado di visualizzare con precisione, realisticamente e con tempistiche ottimali presenta vantaggi decisivi nell'apprendimento della sequenza di movimenti, nell'implementazione delle prestazioni ottimali, nel raggiungimento del loro potenziale e nella prevenzione degli infortuni. È un campo eccitante discutere con gli altri, imparare gli uni dagli altri e presentare o spingere le soluzioni l'un l'altro.
Informazioni su Marc Weather
Marc Wetter è amministratore delegato di Marc Wetter GmbH, fisioterapista sportivo ESP. Sostiene atleti dilettanti e competitivi con sfide mentali ed è uno scalatore appassionato.
www.marcwetter.ch
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Crediti: Foto di copertina AO Productions