Se ti sei sentito come un sacco di patate durante la tua prima sessione di arrampicata a causa della pandemia della corona, allora questo è l'esercizio perfetto per te: la bobina sulla barra per trazioni. Questo ti dà la porzione necessaria di tensione corporea necessaria per percorsi più ripidi e bouldering.
Un contributo di Christoph Völker - target10a.com
Le bobine complete sono solo leggermente più pesanti delle mezze bobine. Tuttavia, avrai bisogno di un po 'di spazio sopra i giorni di pull-up. Per la realizzazione si parte su una pendenza normale con una presa poco più della larghezza della spalla. Per proteggere le articolazioni, hai una leggera flessione al gomito e tensione alla spalla.
Da questa posizione provi a "arrotolare" i fianchi alla barra, con le gambe dritte. A questo punto dovresti appendere l'architrave con il corpo completamente teso. Quindi ti riporti alla posizione iniziale in modo controllato. Puoi usare il counter swing nel punto più basso come preludio alla ripetizione successiva.
Quando si cattura nel punto inferiore del movimento, è necessario prestare attenzione a un movimento armonioso e a una certa tensione della spalla. Non estendere completamente le braccia a questo punto. Più esplosivo fai l'esercizio, più facile sarà.
Design del prodotto
Prova da due a tre serie da quattro a otto ripetizioni ciascuna. Nel frattempo fai una pausa di circa due minuti.
Effetto
Sebbene i riavvolgitori siano un esercizio dinamico, mirano a fornire la tensione del corpo per l'arrampicata su terreni più ripidi. Poiché i rulli completi hanno un aspetto un po 'ginnico, l'esercizio è anche un certo compenso per l'arrampicata. I principali muscoli coinvolti sono i latissimus e il dritto muscoli addominali. Il latissimus viene utilizzato molto più della metà delle bobine.
I muscoli addominali dritti. 
Il latissimus.
Ecco come si esegue la bobina sulla barra di scorrimento
Se l'esercizio è troppo difficile per te, praticalo prima mezza bobina per un po. Se l'esercizio diventa troppo facile per te, puoi farlo anche tu Nuvoloni passare oltre. Tuttavia, puoi già fare esercizi molto più difficili, come quello Hangwaage, quindi questo esercizio non è più così interessante per te.
La mezza bobina offre un inizio delicato
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