Qui monte souvent, devrait penser à une formation de compensation. Sinon, des blessures et une mauvaise posture menacent. Christoph Völker de target10a présente Butterfly aux anneaux aujourd'hui.
Un message de Christoph Völker de target10a.com
Pour l'exercice papillon, réglez les anneaux à environ la hauteur des hanches. Ensuite, vous attrapez les anneaux et reculez d'environ un mètre. Pour la position de départ, vous vous soutenez sur les anneaux avec vos bras étirés et votre corps étiré. À partir de cette position, vous essayez de déplacer lentement vos mains vers l'extérieur et de baisser votre corps entre les anneaux. Lorsque votre poitrine est abaissée à peu près au niveau de vos mains, inversez le mouvement. Concentrez-vous toujours sur les muscles de la poitrine. Cherchez-en un bon la tension du corps et sur les bras légèrement pliés pour protéger les coudes.
Donc vous variez la difficulté du papillon
La difficulté de exercice peut être fortement influencé par la hauteur de l'anneau et la distance entre les talons et les anneaux:
- anneaux inférieurs -> l'exercice devient plus difficile
- les talons plus éloignés de la perpendiculaire des anneaux -> l'exercice devient plus difficile
- plus le corps est horizontal dans la position de départ, plus l'exercice est difficile
- plus vos bras sont pliés, plus l'exercice sera facile
Exécution - voici comment cela fonctionne
Essayez deux à trois séries de huit à douze répétitions chacune. Entre les deux, vous prenez une pause de deux minutes.
C'est l'effet du papillon
Le papillon sur les anneaux est un exercice antagoniste pour les grimpeurs, dans lequel, en plus des muscles de l'épaule avant, les muscles de la poitrine en particulier sont entraînés. Les muscles de la poitrine sont généralement légèrement sollicités lors de l'escalade. Les muscles impliqués ici sont essentiellement:
- Gros muscle pectoral (muscle grand pectoral)
- Muscles de l'épaule - partie antérieure (muscle deltoïde)
De plus, une certaine tension corporelle est nécessaire pour l'exercice. Mais vous ne vous améliorerez pas avec cet exercice. Cependant, il vous aide à maintenir un corps sain et musclé et à prévenir les mauvaises pratiques.
Il en va de même de l'exercice d'entraînement Butterfly sur les anneaux
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Crédits: image et texte Christoph Völker von target10a.com