Nell'articolo di oggi mostra allenatore e autore di arrampicata Eric ascoltaCome allenare facilmente le tue dita. Tutto ciò di cui hai bisogno è un finger board o un campus board.
Nel seguente video vengono spiegati gli esercizi (inglese). Sotto troverai i suggerimenti sugli esercizi elencati.
Suggerimenti per l'esercizio di Eric Hörst
Esercizio senza peso aggiuntivo
Cinque ripetizioni à 12 secondi si bloccano, 2 minuti si riposa tra le ripetizioni. Il tutto corrisponde a una frase.
Eric Hörst consiglia i set 2 per principianti e 5-6 per utenti avanzati.
Esercizio con peso aggiuntivo
Se sei così forte che è facile impiccare 12 secondi sulle maniglie più piccole, Eric ti consiglia di lavorare con un peso aggiuntivo. Quindi l'allenamento è meno doloroso e stressante per le tue dita.
Trova un peso che puoi appendere all'anello di corda dell'imbracatura e tenere premuto per 10 secondi.
Tre ripetizioni à 10 secondi si bloccano, 53 secondi si riposa tra le ripetizioni. Il tutto corrisponde a una frase.
Eric Hörst consiglia una pausa di 3 minuti tra le frasi.