Taping digitale: 3 metodi comuni di taping

I muscoli si adattano allo stress più rapidamente di tendini, legamenti e capsule. Se questi subiscono lesioni, l'arrampicata diventa molto difficile. Gli infortuni alle dita, in particolare, non sono purtroppo rari nell'arrampicata. Vi mostreremo alcuni metodi di bendaggio comuni per gli infortuni più comuni nell'arrampicata e nel bouldering. 

Il taping funziona in modo molto simile a una stampella. Allevia parte del peso che i nostri legamenti, capsule o articolazioni dovrebbero altrimenti sopportare, supportando così i punti deboli del corpo. Pertanto, il taping non dovrebbe essere utilizzato a scopo preventivo o continuativo. Man mano che le nostre articolazioni si abituano al supporto, diventano più deboli. 

1. Nastratura del giunto terminale

• Per fare ciò, avvolgere il nastro attorno al dito una o due volte, esercitando una leggera pressione sotto l'articolazione.
• Efficace per tensioni leggere o a scopo preventivo.

2. Nastro a forma di 8

Il dolore all'articolazione del dito medio può indicare una distensione o un'infiammazione capsulare. Se la capsula articolare è sovraccarica, il metodo a 8 aiuta a stabilizzare e alleviare la pressione sull'articolazione. Fornisce inoltre supporto esterno alle dita instabili o ipermobili e può impedire all'articolazione di scivolare in una posizione sfavorevole. Dopo una precedente lesione capsulare, il bendaggio protegge l'articolazione interessata durante la fase di riabilitazione e fornisce un maggiore controllo al ritorno all'allenamento. 

Il nastro a forma di 8 viene utilizzato per impedire che il dito si allunghi eccessivamente e stabilizza sia l'articolazione sia il legamento anulare dai carichi laterali.

• Tieni il dito leggermente piegato, a circa 30 gradi all'altezza dell'articolazione centrale.
• Posiziona il nastro il più vicino possibile al palmo della mano e avvolgilo una volta attorno alla base del dito. 
• Ora passa dal palmo della mano all'articolazione centrale e avvolgi il nastro attorno all'articolazione del dito medio.
• Tornare indietro all'interno.
• Ora avvolgi di nuovo il collegamento di base e il gioco è fatto.

3. Nastro adesivo H

Le lesioni ai legamenti delle carrucole sono le più comuni tra gli scalatori. Durante l'arrampicata, forze enormi agiscono sulle nostre dita. I legamenti delle carrucole svolgono un ruolo chiave nel gestire queste forze. Mantengono i tendini flessori vicini all'osso e impediscono che si stacchino durante la presa.

Ogni dito ha cinque di questi legamenti, A5-A1. Se vengono sovraccaricati, ad esempio, da una compressione su piccole creste combinata con una trazione dinamica, possono verificarsi stiramenti o persino lesioni.

Il metodo H-Tape allevia e sostiene il legamento:

• Hai bisogno di una piccola striscia di nastro adesivo, che puoi strappare a metà da entrambe le estremità fino a ottenere una striscia larga circa un dito. 
• Attacca la striscia con la parte integra all'articolazione centrale del dito, dall'interno, e poi posiziona le linguette attorno al dito.

Quando è opportuno effettuare l'applicazione del nastro adesivo?

• In caso di leggero sovraccarico o primo dolore
• Per la profilassi in sessioni molto lunghe o durante i movimenti cruciali con elevato carico sulle dita
• Dopo che l'infortunio si è attenuato nella fase di ritorno

Cosa non fa la registrazione?

Il nastro adesivo non può sostituire la guarigione! Il riposo è essenziale per gli infortuni, e chiunque pensi di poterlo "sopportare" semplicemente con il nastro adesivo rischia una pausa più lunga durante l'arrampicata. 

Inoltre, il taping non protegge automaticamente dall'uso eccessivo: è uno strumento, non una cura miracolosa. Ascolta il tuo corpo. Il dolore non è uno stimolo per l'allenamento. Se il dolore persiste, interrompi l'applicazione e consulta un professionista.

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