Push-up plus: come mobilizzare e stabilizzare le scapole | allenamento all'equilibrio

Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico di arrampicata Volker Schöffl, vi mostreremo tre esercizi preventivi per prevenire i sintomi di sovraccarico nell'articolazione della spalla. Il terzo esercizio aiuta a stabilizzare e mobilizzare le scapole: il push up plus.

Un contributo di Patrick Matros, Dicki Korb e Volker Schöffl

Con questo esercizio impari a distinguere tra i movimenti del cingolo scapolare (scapole) e l'anello di sostegno del tuo corpo e a controllarli consapevolmente. D'altra parte, ottieni l'abilità di planata delle scapole. Ciò impedisce il sovraccarico unilaterale di altre parti dell'articolazione della spalla.

Push-up plus: ecco come funziona l'esercizio

ripetizioni

Fai circa cinque ripetizioni e assicurati di mantenere la corretta posizione del corpo (tronco, gomiti) durante l'esercizio. Una o due serie come riscaldamento o equilibrio dopo l'allenamento in arrampicata

Nota sulla serie di esercizi

Questa raccolta di esercizi non può e non vuole sostituirsi a un personal trainer che, grazie alle sue conoscenze specialistiche e al vaglio professionale, è in grado di riconoscere e trattare in modo mirato i pattern individuali.

Tuttavia, pretende di contrastare gli infortuni e i sintomi di uso eccessivo più comuni e frequenti che gli sport di arrampicata presentano con analisi ben fondate ed esercizi comprovati in centinaia di casi, fornendo così ai lettori interessati una selezione equilibrata e professionale di esercizi.

Allenati in modo intelligente!

Gli autori

Patrizio marinai

Patrick Matros

Patrick è docente di scienze dello sport e dell'educazione presso l'Istituto Statale di Bayreuth. Ha un master in scienze dello sport e dell'educazione ed è un terapista sportivo certificato e preparatore atletico. Patrick ha 20 anni di esperienza di arrampicata con circa 200 salite per vie tra l'8a e l'8c.

Cestino Dicki

Cesto Dicki (Ludwig).

Dicki è un allenatore di arrampicata sportiva e funzionale, terapista ed educatore. È uno scalatore da 35 anni e ha 20 anni di esperienza nell'allenamento di arrampicata con molti dei migliori atleti di questo sport, e ha co-scritto il libro di allenamento di fama mondiale Gimme Kraft con Patrick Matros. È anche responsabile degli atleti Adidas 5.10 insieme a Volker e Patrick.

Volker Schöffel

Volker Schöffl

Volker è capo sezione di ortopedia sportiva presso la clinica di Bamberga, medico di squadra della squadra di arrampicata tedesca e probabilmente il più noto "dottore di arrampicata" tedesco in assoluto. Ovviamente è lui stesso un arrampicatore e un boulderista ambizioso ed è responsabile di oltre 100 prime ascensioni fino a 8b/fb8a+.

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Crediti: immagine di copertina Frank Kretschmann e Kaletsch Media

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