Push-up plus: come mobilizzare e stabilizzare le scapole | allenamento all'equilibrio

Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico di arrampicata Volker Schöffl, vi mostreremo tre esercizi preventivi per prevenire i sintomi di sovraccarico nell'articolazione della spalla. Il terzo esercizio aiuta a stabilizzare e mobilizzare le scapole: il push up plus.

Un contributo di Patrick Matros, Dicki Korb e Volker Schöffl

Con questo esercizio impari a distinguere tra i movimenti del cingolo scapolare (scapole) e l'anello di sostegno del tuo corpo e a controllarli consapevolmente. D'altra parte, ottieni l'abilità di planata delle scapole. Ciò impedisce il sovraccarico unilaterale di altre parti dell'articolazione della spalla.

Push-up plus: ecco come funziona l'esercizio

ripetizioni

Fai circa cinque ripetizioni e assicurati di mantenere la corretta posizione del corpo (tronco, gomiti) durante l'esercizio. Una o due serie come riscaldamento o equilibrio dopo l'allenamento in arrampicata

Nota sulla serie di esercizi

Questa raccolta di esercizi non può e non vuole sostituirsi a un personal trainer che, grazie alle sue conoscenze specialistiche e al vaglio professionale, è in grado di riconoscere e trattare in modo mirato i pattern individuali.

Tuttavia, pretende di contrastare gli infortuni e i sintomi di uso eccessivo più comuni e frequenti che gli sport di arrampicata presentano con analisi ben fondate ed esercizi comprovati in centinaia di casi, fornendo così ai lettori interessati una selezione equilibrata e professionale di esercizi.

Allenati in modo intelligente!

Gli autori

Patrizio marinai

Patrick Matros

Patrick è docente di scienze dello sport e dell'educazione presso l'Istituto Statale di Bayreuth. Ha un master in scienze dello sport e dell'educazione ed è un terapista sportivo certificato e preparatore atletico. Patrick ha 20 anni di esperienza di arrampicata con circa 200 salite per vie tra l'8a e l'8c.

Cestino Dicki

Cesto Dicki (Ludwig).

Dicki è un allenatore di arrampicata sportiva e funzionale, terapista ed educatore. È uno scalatore da 35 anni e ha 20 anni di esperienza nell'allenamento di arrampicata con molti dei migliori atleti di questo sport, e ha co-scritto il libro di allenamento di fama mondiale Gimme Kraft con Patrick Matros. È anche responsabile degli atleti Adidas 5.10 insieme a Volker e Patrick.

Volker Schöffel

Volker Schöffl

Volker è capo sezione di ortopedia sportiva presso la clinica di Bamberga, medico di squadra della squadra di arrampicata tedesca e probabilmente il più noto "dottore di arrampicata" tedesco in assoluto. Ovviamente è lui stesso un arrampicatore e un boulderista ambizioso ed è responsabile di oltre 100 prime ascensioni fino a 8b/fb8a+.

Questo potrebbe interessarti

Ti piace la nostra rivista di arrampicata? Al lancio di LACRUX, abbiamo deciso di non introdurre un paywall. Rimarrà tale perché vogliamo fornire a quante più persone affini le notizie sulla scena dell'arrampicata.

Per essere più indipendenti dalle entrate pubblicitarie in futuro e per offrirti contenuti ancora più numerosi e migliori, abbiamo bisogno del tuo supporto.

Pertanto: aiuta e supporta la nostra rivista con un piccolo contributo. Naturalmente beneficiate più volte. Come? Lo scoprirai qui.

+++

Crediti: immagine di copertina Frank Kretschmann e Kaletsch Media

Attuale

Jacob Cook, Hayden Jamieson e Will Sharp scalano per la prima volta in libera la via artificiale di 1000 metri

Prima salita in libera: Jacob Cook, Hayden Jamieson e Will Sharp liberano la via artificiale Bigwall Picaflor (1000m, 8a+) sul Cerro Capicua.

Molti più stranieri hanno incidenti mortali

Statistica delle emergenze in montagna 2023: nelle Alpi svizzere lo scorso anno si sono trovate in difficoltà 3501 persone e 114 persone hanno avuto incidenti mortali.

Seb Berthe ripete il capolavoro Trad Bon Voyage (9a)

Seb Berthe si assicura la terza salita di Bon Voyage ad Annot, probabilmente la via trad più difficile del mondo.

Elias Iagnemma sale Burden of Dreams (9A)

Elias Iagnemma ripete Burden of Dreams a Lappnor e si assicura la quarta salita del primo 9A boulder al mondo.

Newsletter

Iscriviti subito alla nostra newsletter e rimani aggiornato.

Jacob Cook, Hayden Jamieson e Will Sharp scalano per la prima volta in libera la via artificiale di 1000 metri

Prima salita in libera: Jacob Cook, Hayden Jamieson e Will Sharp liberano la via artificiale Bigwall Picaflor (1000m, 8a+) sul Cerro Capicua.

Molti più stranieri hanno incidenti mortali

Statistica delle emergenze in montagna 2023: nelle Alpi svizzere lo scorso anno si sono trovate in difficoltà 3501 persone e 114 persone hanno avuto incidenti mortali.

Seb Berthe ripete il capolavoro Trad Bon Voyage (9a)

Seb Berthe si assicura la terza salita di Bon Voyage ad Annot, probabilmente la via trad più difficile del mondo.