Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico di arrampicata Volker Schöffl, vi mostreremo tre esercizi preventivi per prevenire i sintomi di sovraccarico nell'articolazione della spalla. Il primo esercizio si concentra sulla stabilità della spalla: il tiro della spada.
Un contributo di Patrick Matros, Dicki Korb e Volker Schöffl
Questo esercizio previene il sovraccarico della spalla come la sindrome da conflitto o la borsite. Rafforza e stabilizza la spalla, soprattutto nell'importante movimento di rotazione esterna.
Sword Pull: ecco come funziona l'esercizio
Fissare un Thera- o Powerband a circa 15-20 cm dal suolo in un luogo adatto, ad es. B. una fascia a pioli / radiatore o simile. Stando in posizione eretta a lato del punto di attacco della cinghia, immagina di infilare le scapole nelle tasche posteriori, i piedi alla larghezza delle spalle. Ora tiri il Thera-/Powerband, che è già leggermente allungato dall'inizio, in diagonale verso l'alto, prima i gomiti, come se stessi estraendo una spada. Assicurati che la tua spalla rimanga abbassata, la distanza tra la tua spalla e il tuo orecchio non diminuisca, se il tuo gomito è così alto che potrebbe solo alzarsi sollevando la spalla, pieghi l'avambraccio. Fai tutto con un movimento fluido.
ripetizioni
Da 10 a 20 volte per lato e da una a due serie come riscaldamento o equilibrio dopo l'allenamento in arrampicata.
Nota sulla serie di esercizi
Questo raccolta di esercizi non può e non vuole sostituirsi a un personal trainer che, attraverso le sue conoscenze specialistiche e il suo screening professionale, può riconoscere e trattare in modo mirato i pattern individuali.
Tuttavia, pretende di contrastare gli infortuni e i sintomi di uso eccessivo più comuni e frequenti che gli sport di arrampicata presentano con analisi ben fondate ed esercizi comprovati in centinaia di casi, fornendo così ai lettori interessati una selezione equilibrata e professionale di esercizi.
Allenati in modo intelligente!
Gli autori
Patrick Matros
Patrick è docente di scienze dello sport e dell'educazione presso l'Istituto Statale di Bayreuth. Ha un master in scienze dello sport e dell'educazione ed è un terapista sportivo certificato e preparatore atletico. Patrick ha 20 anni di esperienza di arrampicata con circa 200 salite per vie tra l'8a e l'8c.
Cesto Dicki (Ludwig).
Dicki è un allenatore di arrampicata sportiva e funzionale, terapista ed educatore. È uno scalatore da 35 anni e ha 20 anni di esperienza nell'allenamento di arrampicata con molti dei migliori atleti di questo sport, e ha co-scritto il libro di allenamento di fama mondiale Gimme Kraft con Patrick Matros. È anche responsabile degli atleti Adidas 5.10 insieme a Volker e Patrick.
Volker Schöffl
Volker è capo sezione di ortopedia sportiva presso la clinica di Bamberga, medico di squadra della squadra di arrampicata tedesca e probabilmente il più noto "dottore di arrampicata" tedesco in assoluto. Ovviamente è lui stesso un arrampicatore e un boulderista ambizioso ed è responsabile di oltre 100 prime ascensioni fino a 8b/fb8a+.
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Crediti: immagine di copertina Frank Kretschmann e Kaletsch Media