Dans le cadre de notre série de yoga, nous vous présentons des exercices de yoga à intervalles réguliers adaptés aux besoins des grimpeurs. Les exercices seront présentés par Bächli Bergsport et Petra Zink. Dans le numéro d'aujourd'hui, Petra vous montre comment vous étire les fléchisseurs de la hanche avec la fente.

Un grand nombre de muscles tirent sur l'articulation de la hanche, dont la tension excessive peut provoquer des blocages et une restriction des mouvements au niveau du bassin, du bas du dos et des jambes. Parce que la région de la hanche est l'endroit où se trouvent nos organes d'élimination et sexuels, il y a beaucoup de tension inhérente dans cette zone. De plus, le temps que nous passons dans la position assise réellement non naturelle n'est pas destiné à notre corps.

L'exercice suivant étire les muscles concernés et donne aux articulations de la hanche un massage en profondeur. Et lorsque l'articulation de la hanche est libre de ses mouvements, il est également possible de grimper haut et loin.

Informations sur l'exercice de fente

Cette pose étire les fléchisseurs de la hanche. La variante fente avec ouverture latérale (ci-dessous) est une ouverture de hanche particulièrement profonde.

  • Position de départ: à quatre pattes
  • Si nécessaire, placez une couverture sous le genou arrière.
  • Soulevez votre torse pendant que vous inspirez.
  • Levez les bras sur une inspiration.
  • À la fin, à l'expiration, ramenez vos bras vers le bas et faites glisser votre jambe vers le quadrupède.
  • Durée : 5 à 7 respirations par position et jambe.
  • Position finale: posture de l'enfant
  • Attention : Pour les affections aiguës des articulations de la hanche et du genou ainsi que du bas du dos.

Position de départ : quadrupède

Yoga pour quadrupèdes grimpeurs

1. Position

Yoga-pour-escalader-hip-flexors-stretching-1

2. Position

Yoga-pour-grimpeurs-étirements-fléchisseurs-de-hanche-2

3. Position

Yoga-pour-grimpeurs-étirements-fléchisseurs-de-hanche-3

Position finale

Yoga pour les grimpeurs Pose d'enfant
Position finale de l'enfant

Variante : fente avec ouverture latérale

Cette variante est une ouverture de hanche particulièrement profonde.

  • Position de départ : position de fente 1
  • Fermez le poing avec votre main appuyée si nécessaire.
  • À la fin, sur une expiration, abaissez le bras et repoussez la jambe dans le quadrupède.
  • Durée : 7 à 10 respirations par côté.
  • Position finale : pose de l'enfant

Position de départ

Yoga-pour-escalader-hip-flexors-stretching-1

1. Position

Yoga pour les grimpeurs ouverture latérale stretch fléchisseur de la hanche

Position finale

Yoga pour les grimpeurs Pose d'enfant

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À propos de Petra Zink

Pétra Zinc est professeur de yoga et scientifique du sport. Elle était elle-même une athlète de compétition et a formé de jeunes athlètes aux champions olympiques. Elle développe actuellement des concepts d'exercice et de santé pour le tourisme et les affaires en mettant l'accent sur le yoga, la santé et la pleine conscience.

Elle vit sa grande passion pour la montagne avec son mari dans sa maison d'adoption de Carinthie et lors de voyages à travers l'Europe et l'Amérique du Nord. La combinaison du yoga et des sports de montagne s'est développée de plus en plus dans une attitude envers la vie, elle transmet son enthousiasme et ses connaissances dans de nombreux ateliers et retraites de yoga (www.petrazink.com).

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Crédits: Photo de couverture Stefan Koechel

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