Con l'esercizio Blocca e dondola sul bordo del campus, alleni le dita e la tensione del corpo e migliora le tue prestazioni precise in ringhiere ripide. Christoph Völker di target10a ti introduce nell'esercizio.
Un messaggio ospite di Christoph Völker da target10a.com
Per il blocco di esercizi e l'oscillazione è necessaria una scheda di campus con step bar. Dal momento che la scheda del campus non deve essere molto alta, questo esercizio è adatto anche per una piccola scheda del campus che hai installato in una stanza o in un seminterrato a casa.
- Posizione di partenza: stai con entrambi i piedi su una barra e tieni con entrambe le mani e con le braccia tese una barra più in basso.
- Ora esci dai fianchi e dalle braccia e raggiungi con una mano il più in alto possibile verso un bar.
- Una volta che hai afferrato questa barra, fai oscillare i tuoi piedi fuori dalla barra e rimettili immediatamente sulle barre del gradino.
- Quindi torni alla posizione di partenza con la tua mano e fallo con l'altra mano.
Questo è il modo in cui esegui l'esercizio
Prova a creare serie 2-4 di cinque ripetizioni per pagina. Pausa per circa due minuti. Se le cinque ripetizioni sono troppo chiare, è possibile prendere una barra più piccola. In alternativa, puoi prendere una barra più alta.
Questo è l'effetto di Exercise Block e Swing
Questo esercizio specifico per l'arrampicata pricipale soprattutto la massima forza delle dita. Ma la tensione del corpo e la potenza esplosiva vengono allenate e migliorate la capacità di iniziare su terreni ripidi.
Questo video ti mostra l'esercizio Campusboard Block and Swing
Puoi trovare articoli per la tua formazione personale www.target10a.com.
Crediti: foto e testo Christoph Völker von target10a.com
