In terreno in salita inclinato o solo verticale, molti hanno paura di cadere. Di conseguenza, l'inibizione viene scalata e la forza e l'abilità esistenti non vengono esaurite in modo ottimale. Per ridurre la paura di cadere, è necessario un sistematico allenamento di caduta.
Un post di Katharina Völker da target10a.com
Se possibile, dovresti arrampicarti su lunghi percorsi con la mentalità non pericolosa di caduta in qualsiasi momento. I prerequisiti sono una buona attrezzatura e un partner di backup affidabile. Solo se si riesce a liberarsi dalla paura di cadere e così a lungo a salire, vengono assorbite le mani sul manico, sarete in grado di sfruttare la vostra forza e la tecnica.
Anche gli scalatori esperti devono combattere con la paura di cadere
Occasionalmente, sento un alpinista esperto lamentarsi che sta ancora lottando con la paura di cadere. Questo perché la paura di cadere non viene sistematicamente ridotta dall'esperienza nell'arrampicata. Solo chi si arresta regolarmente riduce anche la paura di cadere.
Allenamento autunnale regolare per combattere la paura di cadere
Trarrai beneficio dall'allenamento autunnale in diversi modi. Prima di tutto impari a fidarti del sistema di sicurezza. In questo modo, le paure quasi ridicole, come rompere la corda o rompere un bullone, possono essere ridotte. Ma ancora più importante, impari a cadere correttamente, in posizione verticale con un corpo rilassato e senza che il tuo piede si infili nella corda o rimanga bloccato sulla roccia. Queste sono tutte le abilità critiche che dovrebbero essere rese in gran parte inconsce attraverso la pratica.
Infine, in situazioni di sicurezza, queste cadute pratiche rimuovono gradualmente la paura innata di cadere. Nel tempo, queste esperienze rimarranno impresse nella tua mente. In questo modo riduci la paura di cadere e sei in grado di prendere le decisioni giuste durante l'arrampicata. Puoi arrampicarti quanto vuoi, non ci vorrà la tua paura di cadere. Ma imparerai ad affrontare questa paura in modo tale che non ti impedisca di arrampicarti.
Esecuzione dell'allenamento autunnale
Il tuo allenamento autunnale funziona meglio nell'ambiente controllato di una palestra di arrampicata o in un percorso ben protetto nel giardino di arrampicata. Praticare in un percorso di arrampicata sportiva leggermente strapiombante che non contenga maniglie sporgenti. Usa una buona corda, controlla il tuo nodo e il cinturino e fatti sostenere da un esperto più sicuro. Inizia con brevi cadute, con le ginocchia all'altezza del gancio. Compreso lo stiramento della corda, questo porterà a una caduta di circa un metro e mezzo o due. Quando ti abitui a questa breve altezza di caduta, salirai un po 'più in alto in modo che i tuoi piedi siano all'altezza del gancio. A seconda di quanto la corda è già stato speso, o meglio fino a che punto hai già scalato che conduce in un'arrampicata sportiva caduta a medio-lungo di più o meno tre metri.
L'allenamento superiore cade nella sporgenza
Addestra queste cadute di corta e media lunghezza almeno una volta alla settimana per alcuni mesi. A poco a poco, troverete queste acrobazie un grosso problema, che in effetti lo sono. Alcuni scalatori andare oltre e rendere l'esercizio cade in cui i piedi sono due piedi o più sopra l'ultimo backup - questi arrampicata sportiva rientra più in grado di portata totale 4 a 6 metri di lunghezza, a seconda dell'altezza di arrampicata, il tratto di corda e quanto la corda delle uscite di sicurezza. Questi crash più lunghi dovrebbero sempre essere eseguiti su almeno 30 ° percorsi a strapiombo. Di conseguenza, cadi liberamente nell'aria. La probabilità che tu colpisca la roccia o infili il piede nella corda è bassa. Importante per tutti altezza libera: quindi non venire prima salita sufficientemente elevata nel percorso anche in una dinamica per garantire il contatto con il terreno!
È necessario uno sforzo a lungo termine
A lungo termine riuscirai a liberarti dalla paura di cadere in situazioni sicure e potrai così arrampicarti liberamente e senza paura. Di tanto in tanto ci saranno ancora situazioni che ti fanno un po' paura per qualche motivo. Forse hai paura di oscillare un po' se cadi, o che la posizione di salita sia sospesa. In questo caso, trai enorme vantaggio da un individuo in questa stessa situazione. Eseguire una caduta consapevole e pianificata sul posto per essere preparati ad un vero “via” e preoccuparsi meno della paura che dell'arrampicata.
Riduci gradualmente la paura di cadere
In definitiva, la lotta contro la paura di cadere è uno sforzo a lungo termine. Non parliamo di giorni o settimane, ma di mesi o anni per tenere sotto controllo il problema. Si tratta di un processo lungo, necessario che le due condizioni sono: il servizio per la formazione regolare cade, così come di portare te stesso per i limiti e prendere le cadute reali durante la salita nella prova attraverso la cabina ad acquistare il coraggio.
Puoi trovare articoli per la tua formazione personale www.target10a.com.
Crediti: articolo originale di Eric Hörst pubblicato su 19.02.2015 trainingforclimbing.com. Tradotto per gentile concessione di Eric Hörst.
Nota: LACRUX non si assume alcuna responsabilità per le prestazioni del tuo allenamento autunnale. L'accordo formativo sopra descritto è una raccomandazione e necessità di riesame da parte di una persona esperta.