Nel post di oggi, Christof Völker di target10a ti mostra come utilizzare il wrestling o il trainer di una fionda per allenare i muscoli della schiena e la tensione del corpo. L'esercizio è chiamato latissimus-pull o lat-pulling.
Un contributo ospite di Christoph Völker da target10a
Per l'esercizio Lat Pull, inginocchiati sul pavimento e tieni gli anelli montati sui fianchi con le mani. Le ginocchia dovrebbero essere a pochi metri dietro il filo a piombo. Più ti allontani dagli anelli con le ginocchia, più pesante diventa l'esercizio. Poi ti pieghi in avanti con (quasi) le braccia tese e ti abbandoni con la parte superiore del corpo fino a poco sopra la terra. Da lì ti spingi di nuovo con (quasi) le braccia tese fino alla posizione di partenza.
Assicurati di lavorare dai poveri e dai latissimus e non fare il movimento con il tronco. Le braccia non devono essere completamente tese per proteggere i gomiti.
Questo è il modo in cui esegui l'esercizio
Crea record 2-4 con ripetizioni 10-14. Tra i set, fai una pausa di circa due minuti.
Questo è il modo in cui l'esercizio di allenamento agisce come una spinta latissimus
Come suggerisce il nome dell'esercizio, l'esercizio allena il latissimus (vedi immagine sopra) e contribuisce alla tensione del corpo nella parte bassa della schiena.
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Crediti: Titelbild, Testo Christoph Völker von target10a.com