Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari orientati alle esigenze degli scalatori. Gli esercizi saranno presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink. Nel numero di oggi, Petra ti mostra l'esercizio "piccione", con il quale puoi allungare i muscoli glutei e l'inguine.
Un contributo degli ospiti di Petra Zink - presentato da Bächli Bergsport
Nel numero di oggi ci concentriamo su una parte del corpo spesso sottovalutata durante l'arrampicata: i glutei. Con l'esercizio allunghi i muscoli glutei e l'inguine della gamba estesa. L'esecuzione di questo esercizio regolarmente ti aiuterà a sviluppare la capacità di stare in alto sui calci.
Ecco come funziona l'esercizio "piccione"
Informazioni sull'allenamento
Questa posizione allunga i glutei profondi della gamba flessa e l'inguine della gamba dritta. Inoltre scioglie il sacro e la parte bassa della schiena.
Importante: si consiglia cautela in caso di disturbi acuti alla parte bassa della schiena, alle anche o alle articolazioni del ginocchio. Se la schiena è forte, pratica il piccione con molta attenzione o per niente.
Posizione di partenza: a quattro zampe
1. Posizione
2. Posizione
Posizione finale
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Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel