Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari, che sono orientati verso le esigenze degli scalatori. Gli esercizi sono presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink.
Un contributo degli ospiti di Petra Zink - presentato da Bächli Bergsport
Nel numero di oggi ci concentreremo sulla colonna vertebrale toracica e vi mostreremo l'esercizio "thread-through". Oltre a mobilitare la colonna vertebrale toracica, l'esercizio serve per allungare i muscoli delle spalle e rilassare la parte bassa della schiena.
Come funziona l'esercizio "Threaders"
Informazioni sull'allenamento
La durata dell'esercizio è di circa XNUMX-XNUMX respiri per lato. Una coperta può essere posizionata sotto la spalla.
Importante: fai attenzione alle ernie del disco e ai disturbi acuti nella colonna cervicale.
Posizione di partenza: a quattro zampe
1. Posizione
2. Posizione
3. Posizione
Posizione finale: postura infantile
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Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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immagini: Stefan Kochel