Serie di yoga per scalatori: con l'esercizio Threader mobiliti la colonna vertebrale toracica

Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari, che sono orientati verso le esigenze degli scalatori. Gli esercizi sono presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink.

Un contributo degli ospiti di Petra Zink - presentato da Bächli Bergsport

Nel numero di oggi ci concentreremo sulla colonna vertebrale toracica e vi mostreremo l'esercizio "thread-through". Oltre a mobilitare la colonna vertebrale toracica, l'esercizio serve per allungare i muscoli delle spalle e rilassare la parte bassa della schiena.

Come funziona l'esercizio "Threaders"

Informazioni sull'allenamento

La durata dell'esercizio è di circa XNUMX-XNUMX respiri per lato. Una coperta può essere posizionata sotto la spalla.

Importante: fai attenzione alle ernie del disco e ai disturbi acuti nella colonna cervicale.

Posizione di partenza: a quattro zampe

Yoga_Starting position_vierfuesser_Petra-Zink

1. Posizione

2. Posizione

3. Posizione

Posizione finale: postura infantile

Yoga_Endposition_Kinderesstellung_Petra-Zink


Prenota con esercizi di yoga per scalatori

Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.

I lettori di Germania e Austria possono ordinare il libro qui.


Tutti gli articoli della serie yoga

Puoi trovare tutti gli articoli nelle serie yoga al seguente link.


Informazioni su Petra Zink

Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.

Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).

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immagini: Stefan Kochel

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