Tecnica di arrampicata pulita: sì, grazie! Ogni scalatore può facilmente provare questi dodici efficaci esercizi nella sua prossima sessione.
Gli esperti di Formazione reticolare Suddividono una buona tecnica di arrampicata in cinque componenti chiave che possono essere specificamente migliorate: equilibrio, precisione, tempismo, distribuzione della pressione e giudizio. Per ogni aspetto, presentano esercizi tecnici. Abbiamo già raccolto i nostri preferiti, che proveremo la prossima volta che saremo in palestra di arrampicata.
I nostri preferiti per equilibrio, precisione e altro ancora.
- Arrampicata con una mano: Sembra strano, ma aiuta. Ciò che alcuni potrebbero considerare una soluzione temporanea per un infortunio può essere utilizzato anche specificamente per l'allenamento dell'equilibrio. Da... an pareti dritte o positive Rinunciando consapevolmente all'uso di una mano, dobbiamo lavorare molto di più con i fianchi contro la "porta aperta": l'allenamento ottimale per le situazioni in cui le prese disponibili sono davvero poche.
- Maniglie colpite: Afferrare con precisione piccoli appigli senza dover effettuare ripetuti aggiustamenti è difficile, ma consente di risparmiare molta energia e tempo durante l'arrampicata. Chi vuole allenare la presa precisa può farlo anche da terra: saltare su un appiglio più alto con una mano ferma, evitando consapevolmente di aggiustare gli aggiustamenti. Più piccolo è l'appiglio, più difficile è afferrarlo. Questo esercizio funziona meglio... su pareti a strapiombo.
- Previsione beta: Leggere correttamente le vie è una delle abilità più importanti per qualsiasi scalatore. Ma siamo onesti: quante volte iniziamo ad arrampicare senza avere un vero piano? Chi riflette passo dopo passo, considerando dove e come usare le prese, non solo migliora la propria "capacità di lettura", ma ha anche maggiori probabilità di successo.
Per esercitarti, trova un boulder/percorso che riesci a completare al primo tentativo, ma che ti metta comunque alla prova. L'obiettivo è prevedere quanti più movimenti e posizioni del corpo possibili e poi eseguirli sulla parete. Implementato con successo al primo tentativoRendendoci conto di quali delle nostre idee funzionano e quali no, miglioriamo le nostre capacità di visualizzazione e di giudizio, nonché la nostra capacità di "far emergere" le idee.
Video: 12 esercizi tecnici che tutti dovrebbero provare
Il video spiega tutti i 12 esercizi in dettaglio. La parte migliore: puoi adattare tutti gli esercizi tecnici al tuo livello di arrampicata personale, ad esempio provandoli prima su vie di difficoltà inferiore al tuo livello abituale.
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Crediti foto di copertina: Formazione reticolare