È indubbio che l'allenamento della forza sia essenziale per raggiungere risultati più rapidi in arrampicata. Tuttavia, esistono esercizi particolarmente utili per gli scalatori, e alcuni che fanno più male che bene.
Sei estremamente motivato a migliorare le tue prestazioni di arrampicata con Forza di formazione al livello successivo, ma con tutti gli esercizi possibili, non sai da dove cominciare?
Gli esperti di Reticolo Sfateremo i miti sull'allenamento e classificheremo stacchi da terra, muscle-up, curl per i bicipiti, ecc. su una scala: da estremamente utili per gli scalatori a piuttosto meno efficaci.
30 esercizi di allenamento in classifica
Il duo di trainer valuta 30 esercizi di allenamento più o meno noti, dalla verticale alla distensione su panca, secondo cinque criteri:
- Quanto è accessibile l'esercizio?
- Quanto è realistico pensare che sarà perseguitata per molto tempo?
- Quanto è possibile misurare con precisione il progresso?
- Quanto è efficace l'esercizio di arrampicata?
- Quanto influenza il resto della tua arrampicata e del tuo allenamento?
Nella classifica finale, in particolare, quattro esercizi di allenamento si piazzano ai vertici per quanto riguarda il beneficio diretto dell'allenamento per l'arrampicata, mentre altri dieci esercizi offrono sorprendentemente poco valore aggiunto per gli scalatori motivati.
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Crediti foto di copertina: Formazione reticolare