Si dice che solo pochi grammi di creatina al giorno favoriscano il recupero e la crescita muscolare, anche durante l'arrampicata e l'allenamento. Per testare i benefici della creatina per la forza delle dita, Lattice osa fare un esperimento su se stesso.
Magnus Midtbø ha definito "incredibili" i progressi compiuti nel suo allenamento dopo la fase di due mesi a base di creatina. L'arrampicatore professionista norvegese ha assunto creatina per la prima volta in un esperimento su se stesso. Il risultato: un aumento di cinque chilogrammi del peso corporeo e nuovi record in diversi esercizi di allenamento. Dovremmo tutti assumere creatina ora?
Come funziona la creatina nel corpo
La creatina è una sostanza naturalmente presente nell'organismo che viene immagazzinata principalmente nelle cellule muscolari, dove funge da fonte di energia rapida durante l'esercizio fisico breve e intenso. Aiuta a ripristinare più rapidamente l'ATP (adenosina trifosfato), la principale fonte di energia delle cellule.
La creatina mette il corpo in uno stato che supporta in modo ottimale la crescita muscolare.
Edward Gibson-Smith, PhD e la ricerca sulla creatina
Somministrata esternamente, la creatina aumenta rapidamente le riserve di ATP dell'organismo, migliorando così forza, potenza e prestazioni a breve termine. Può anche supportare la crescita muscolare aumentando l'idratazione cellulare e promuovendo indirettamente la sintesi proteica.
Benefici della creatina per gli scalatori
I benefici della creatina per gli scalatori sono in definitiva gli stessi dell'allenamento della forza: a breve termine aumentano la forza e la potenza esplosiva e si riducono anche i tempi di recupero.
L'integratore può essere utile anche per le donne che hanno meno creatina naturale o per gli scalatori agonisti che hanno bisogno di un recupero rapido.
Edward Gibson-Smith
Maggiore resistenza della presa in 7 giorni grazie alla creatina?
Per testare l'effetto della creatina sulla resistenza della presa in pratica, una scalatrice di Lattice ha assunto 20 grammi di creatina al giorno per una settimana, suddivisi in quattro dosi giornaliere. In seguito, ha ridotto l'assunzione a soli 5 grammi al giorno per alcuni giorni.
A differenza di Midtbø, l'obiettivo qui non era osservare gli effetti a lungo termine della creatina nell'allenamento, ma piuttosto gli effetti a breve termine sulla resistenza della forza delle dita. Per raggiungere questo obiettivo, il team di Lattice ha condotto diversi test di forza delle dita Gibson-Smith. I risultati: positivi, ma devono essere considerati con cautela.
L'autoesperimento con la creatina: tutti i risultati
Nel video di Lattice Training, puoi guardare l'intero autoesperimento con la creatina e tutti i risultati dei test di forza delle dita in dettaglio. Importante: questo è un autoesperimento condotto da un singolo scalatore, non uno studio rappresentativo.
In generale, sebbene l'efficacia della creatina sia ben documentata, può comunque variare da persona a persona: questo è particolarmente vero per quanto riguarda il potenziale aumento di peso dovuto alla ritenzione idrica.
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Crediti foto di copertina: Formazione reticolare