Nell'edizione odierna di Yoga for Climbers, Petra Zink vi mostra uno stretching intensivo per l'interno coscia, affinché in futuro possiate arrampicare bene e in alto.
Diversi muscoli tirano sull'articolazione dell'anca e la loro eccessiva tensione può causare blocchi e limitazioni nei movimenti del bacino, della parte bassa della schiena e della zona delle gambe.
L'esercizio seguente allunga i muscoli interessati e massaggia profondamente le articolazioni delle anche. E se l'articolazione dell'anca può muoversi liberamente, è anche possibile fare un passo alto e allargarsi durante l'arrampicata.
Gli esercizi di yoga per gli atleti di montagna si concentrano principalmente sullo stretching dei muscoli flessori dell'anca, dei glutei e delle cosce. In questo caso sono particolarmente adatti tempi di tenuta lunghi, come quelli praticati nello Yin Yoga.
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Questa posa prevede un intenso allungamento dell'interno coscia e un massaggio profondo delle articolazioni dell'anca. È anche un buon esercizio mentale poiché ci si può facilmente irritare a causa dell'intenso allungamento e stimolazione del meridiano del fegato.
- Posizione di partenza: posa del bambino
- Se necessario, metti una coperta sotto le caviglie e le ginocchia.
- Muovi lentamente le ginocchia e la parte inferiore delle gambe verso l'esterno.
- Non lasciare mai che il bacino cada davanti alla linea immaginaria delle ginocchia!
- Se necessario, posizionare un cuscino sotto il torace (versione più leggera) o sdraiarsi con la parte superiore del corpo completamente a terra (versione più intensiva).
- Alla fine, allontana il pavimento con le mani per sollevare nuovamente la parte superiore del corpo, chiudi le ginocchia e unisci nuovamente i piedi.
- Durata: 1-3 minuti.
- Posizione finale: posizione prona
- Attenzione: per problemi al ginocchio, in particolare problemi al menisco.
Posizione di partenza: posa del bambino
Posiziona 1
Posiziona 2
Posizione finale: posizione prona
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel