Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico di arrampicata Volker Schöffl, vi mostreremo tre esercizi preventivi per prevenire i sintomi di sovraccarico nell'articolazione della spalla e uno per "trattare" i sintomi di sovraccarico specifici dell'arrampicata: il gomito del golfista
Un contributo di Patrick Matros, Dicki Korb e Volker Schöffl
Data la frequenza con cui si verifica questo fenomeno di sovraccarico, il "gomito del golfista" dovrebbe essere chiamato proprio "gomito dello scalatore". All'interno dell'articolazione del gomito c'è una prominenza ossea chiamata epicondilo mediale che spesso causa problemi perché molti muscoli specifici per l'arrampicata sono ancorati qui.
Se quest'area fa spesso un po' male dopo l'allenamento, dovresti già iniziare con l'esercizio qui presentato. In questo caso vale quanto segue: prima è, meglio è. Se lo lasci correre o stringi i denti, questo sovraccarico può accompagnarti per anni nel peggiore dei casi!
Gomito del golfista: ecco cosa puoi fare al riguardo
Questo esercizio si basa sul livello di azione della leva finanziaria. Ti serve un manubrio per questo, tralasciando i pesi su un lato e avendo quindi una forma a martello, puoi ovviamente usare anche un clubbell o un martello vero. Il tutto non dovrebbe essere più pesante di 2 o 3 kg. Importante: non eseguire mai l'esercizio fino all'esaurimento muscolare, ma scegliere un peso moderatamente faticoso.
Siediti su una sedia, prendi il peso con il bastone, per così dire, qualunque tu abbia scelto, più grande è la leva, più intenso sarà l'effetto. Appoggia il gomito sulla coscia e con una rotazione interna (il pollice ruota verso l'esterno) del polso, abbassa il peso fino a quando il braccio non è completamente piegato e il peso allunga il muscolo dell'avambraccio. Mantieni questa posizione per 3 secondi e usa l'altra mano per riportare il peso nella posizione di partenza.
ripetizioni
Da dieci a venti volte per mano, una o due volte al giorno.
Nota sulla serie di esercizi
Questa raccolta di esercizi non può e non vuole sostituirsi a un personal trainer che, grazie alle sue conoscenze specialistiche e al vaglio professionale, è in grado di riconoscere e trattare in modo mirato i pattern individuali.
Tuttavia, pretende di contrastare gli infortuni e i sintomi di uso eccessivo più comuni e frequenti che gli sport di arrampicata presentano con analisi ben fondate ed esercizi comprovati in centinaia di casi, fornendo così ai lettori interessati una selezione equilibrata e professionale di esercizi.
Allenati in modo intelligente!
Gli autori
Patrick Matros
Patrick è docente di scienze dello sport e dell'educazione presso l'Istituto Statale di Bayreuth. Ha un master in scienze dello sport e dell'educazione ed è un terapista sportivo certificato e preparatore atletico. Patrick ha 20 anni di esperienza di arrampicata con circa 200 salite per vie tra l'8a e l'8c.
Cesto Dicki (Ludwig).
Dicki è un allenatore di arrampicata sportiva e funzionale, terapista ed educatore. È uno scalatore da 35 anni e ha 20 anni di esperienza nell'allenamento di arrampicata con molti dei migliori atleti di questo sport, e ha co-scritto il libro di allenamento di fama mondiale Gimme Kraft con Patrick Matros. È anche responsabile degli atleti Adidas 5.10 insieme a Volker e Patrick.
Volker Schöffl
Volker è capo sezione di ortopedia sportiva presso la clinica di Bamberga, medico di squadra della squadra di arrampicata tedesca e probabilmente il più noto "dottore di arrampicata" tedesco in assoluto. Ovviamente è lui stesso un arrampicatore e un boulderista ambizioso ed è responsabile di oltre 100 prime ascensioni fino a 8b/fb8a+.
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Crediti: immagine di copertina Frank Kretschmann e Kaletsch Media