Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari adatti alle esigenze degli scalatori. Gli esercizi saranno presentati da Prana e Petra Zink. Nel numero di oggi, Petra ti mostra l'esercizio del piccione, che allunga i glutei e allo stesso tempo scioglie l'osso sacro e la parte bassa della schiena.
Un contributo ospite di Petra Zink - presentato da Prana
Nel numero di oggi ci concentriamo su gambe e fianchi. Il successivo esercizio "piccione" allunga il profondo glutei della gamba piegata e l'inguine della gamba dritta. Inoltre, lo rilassa sacro e la parte bassa della schiena. Chiunque pratichi questa postura regolarmente scoprirà che quando si arrampica a entrata più alta e ulteriore diffusione è possibile
Ecco come funziona l'esercizio della "colomba".
Posizione di partenza: a quattro zampe
- Posizione di partenza: a quattro zampe, piedi che toccano il muro. Prima di farlo, porta il tappetino attraverso il muro e, se necessario, metti una coperta.
1. Posizione
- Posizione di partenza: a quattro zampe
- Tira il ginocchio destro dietro la mano destra, allunga la gamba sinistra molto indietro.
- Mantieni la posizione 1 per 5-10 respiri.
2. Posizione
- Se i glutei sul lato della gamba piegata sono molto alti nell'aria, fai scivolare una coperta sotto per raddrizzare il bacino.
- Mantieni la posizione 2 per 15-20 respiri per lato.
- Alla fine, rimettetevi sulle mani, fate scivolare indietro la gamba destra ed entrate nella posa del bambino. Quindi ripetere l'esercizio per l'altro lato del corpo.
- Posizione finale: posa del bambino.
- Attenzione: per disturbi acuti alla parte bassa della schiena, alle anche o alle articolazioni del ginocchio. Se hai una forte schiena incavata, esercitati con il piccione solo con molta attenzione o per niente.
Posizione finale: postura infantile
- Se necessario, appoggia la fronte sulle mani.
Variante: doppia colomba
Questa variazione è un allungamento particolarmente forte per i rotatori dell'anca e i glutei. La variante sulla parete qui descritta elimina la tensione nei muscoli flessori dell'anca.Questa variazione è un allungamento particolarmente forte per i rotatori dell'anca e i gluteimuscoli. Con la variante sul muro qui descritta, la tensione del flessione dell'anca
Posizione di partenza: seduto con le gambe alzate
1. Posizione
- Posizione di partenza: sedersi con le gambe contro il muro.
- Allunga le gambe alla fine. Quindi posizionare la parte inferiore delle gambe al contrario e ripetere l'esercizio.
- Durata: 7-15 respiri per lato.
- Posizione finale: long sit.
Posizione finale: long sit
- Se necessario, posizionare la piscina su una superficie.
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel