Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari che sono orientati alle esigenze degli scalatori. Gli esercizi saranno presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink. Nel numero di oggi, Petra ti mostra come te la cavi con il flusso preventivo allunga la catena posteriore delle fasce del collo e mobilita la colonna vertebrale.
Un contributo degli ospiti di Petra Zink - presentato da Bächli Bergsport
Nel numero di oggi siamo dedicati a una parte del corpo spesso dimenticata durante l'arrampicata: il collo e la colonna vertebrale. Con l'esercizio, puoi allungare la catena della fascia posteriore del collo e mobilitare l'intera colonna vertebrale.
Informazioni sull'esercizio "Flusso di prevenzione"
Questo flusso non solo mobilita l'intera colonna vertebrale e allunga la catena della fascia del collo, ma calma anche il sistema nervoso e la mente nel suo insieme.
Importante: fare attenzione in caso di pressione alta non trattata, emicrania, forti mal di testa e aumento della pressione intraoculare.
Posizione di partenza: postura in montagna
1. Posizione
2. Posizione
3. Posizione
4. Posizione
- Rimani in posizione 5 per 4 respiri.
- Arrotolare la vertebra per vertebra e tornare alla posizione 1.
- Ripetizioni: 3-5.
- Posizione finale: postura in montagna.
Prenota con esercizi di yoga per scalatori
Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel