Serie yoga per scalatori: come allungare i flessori dell'anca

Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari adatti alle esigenze degli scalatori. Gli esercizi saranno presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink. Nel numero di oggi, Petra ti mostra come si fa allunga i flessori dell'anca con l'affondo.

Un gran numero di muscoli tira sopra l'articolazione dell'anca, la cui eccessiva tensione può causare blocchi e movimenti limitati nel bacino, nella parte bassa della schiena e nella zona delle gambe. Poiché l'area dell'anca è dove si trovano i nostri organi di eliminazione e sessuali, c'è molta tensione intrinseca in quest'area. Inoltre, la quantità di tempo che trascorriamo nella posizione seduta effettivamente innaturale non è destinata al nostro corpo.

L'esercizio seguente allunga i muscoli interessati e massaggia in profondità le articolazioni dell'anca. E quando l'articolazione dell'anca è libera di muoversi, è anche possibile arrampicarsi in alto e lontano.

Informazioni sull'esercizio di affondo

Questa posa allunga i flessori dell'anca. La variante affondo con apertura laterale (sotto) è un'apertura dell'anca particolarmente profonda.

  • Posizione di partenza: a quattro zampe
  • Se necessario, posiziona una coperta sotto il ginocchio posteriore.
  • Alza il busto mentre inspiri.
  • Alza le braccia durante l'inalazione.
  • Alla fine, espirando, abbassa le braccia e spingi indietro la gamba nel quadrupede.
  • Durata: 5-7 respiri per posizione e gamba.
  • Posizione finale: postura infantile
  • Attenzione: per disturbi acuti alle articolazioni dell'anca e del ginocchio e nella parte bassa della schiena.

Posizione di partenza: quadrupede

Yoga per quadrupedi quadrupedi

1. Posizione

Yoga-per-arrampicata-flessione-anca-stretching-1

2. Posizione

Yoga-per-alpinisti-flessori-dell'anca-allungamenti-2

3. Posizione

Yoga-per-alpinisti-flessori-dell'anca-allungamenti-3

Posizione finale

Yoga per alpinisti Posa del bambino
Posizione finale postura del bambino

Variante: affondo con apertura laterale

Questa variante è un'apertura dell'anca particolarmente profonda.

  • Posizione di partenza: posizione di affondo 1
  • Se necessario, stringi un pugno con la mano supportata.
  • Alla fine, sull'espirazione, abbassare il braccio e riportare la gamba nel quadrupede.
  • Durata: 7-10 respiri per lato.
  • Posizione finale: posa del bambino

Posizione di partenza

Yoga-per-arrampicata-flessione-anca-stretching-1

1. Posizione

Yoga per alpinisti flessori dell'anca elasticizzati con apertura laterale

Posizione finale

Yoga per alpinisti Posa del bambino

Prenota con esercizi di yoga per scalatori

Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.

I lettori di Germania e Austria possono ordinare il libro qui.


Tutti gli articoli della serie yoga

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Informazioni su Petra Zink

Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.

Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).

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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel

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