Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari adatti alle esigenze degli scalatori. Gli esercizi saranno presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink. Nel numero di oggi, Petra ti mostra come si fa allunga i flessori dell'anca con l'affondo.
Un gran numero di muscoli tira sopra l'articolazione dell'anca, la cui eccessiva tensione può causare blocchi e movimenti limitati nel bacino, nella parte bassa della schiena e nella zona delle gambe. Poiché l'area dell'anca è dove si trovano i nostri organi di eliminazione e sessuali, c'è molta tensione intrinseca in quest'area. Inoltre, la quantità di tempo che trascorriamo nella posizione seduta effettivamente innaturale non è destinata al nostro corpo.
L'esercizio seguente allunga i muscoli interessati e massaggia in profondità le articolazioni dell'anca. E quando l'articolazione dell'anca è libera di muoversi, è anche possibile arrampicarsi in alto e lontano.
Informazioni sull'esercizio di affondo
Questa posa allunga i flessori dell'anca. La variante affondo con apertura laterale (sotto) è un'apertura dell'anca particolarmente profonda.
- Posizione di partenza: a quattro zampe
- Se necessario, posiziona una coperta sotto il ginocchio posteriore.
- Alza il busto mentre inspiri.
- Alza le braccia durante l'inalazione.
- Alla fine, espirando, abbassa le braccia e spingi indietro la gamba nel quadrupede.
- Durata: 5-7 respiri per posizione e gamba.
- Posizione finale: postura infantile
- Attenzione: per disturbi acuti alle articolazioni dell'anca e del ginocchio e nella parte bassa della schiena.
Posizione di partenza: quadrupede
1. Posizione
2. Posizione
3. Posizione
Posizione finale
Variante: affondo con apertura laterale
Questa variante è un'apertura dell'anca particolarmente profonda.
- Posizione di partenza: posizione di affondo 1
- Se necessario, stringi un pugno con la mano supportata.
- Alla fine, sull'espirazione, abbassare il braccio e riportare la gamba nel quadrupede.
- Durata: 7-10 respiri per lato.
- Posizione finale: posa del bambino
Posizione di partenza
1. Posizione
Posizione finale
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel