Yoga-Serie für Kletterer: Mit dieser Übung dehnst du deine Nackenmuskulatur

Im Rahmen unserer Yoga-Reihe präsentieren wir euch in regelmässigen Abständen Yoga-Übungen, die auf die Bedürfnisse von Kletterinnen und Kletterer ausgerichtet sind. Präsentiert werden die Übungen von Bächli Bergsport und Petra Zink.

Ein Gastbeitrag von Petra Zink – präsentiert von Bächli Bergsport

Die heutige Ausgabe widmet sich dem Nacken. In Zeiten des Home Office, ist diese Übung aktueller denn je, denn langes Arbeiten am Laptop/Computer mit oft schlechter Körperhaltung haben häufig Nackenschmerzen zur Folge. Auch im normalen Kletteralltag wird der Nacken beim Klettern oft stark belastet, vor allem beim nach oben gerichteten Blick/Kopf während des Sicherns.

Rectangle_Knatsch im Magic Wood

So funktioniert die Übung “Nackendehnung”

Diese Übung dehnt die Scaleni-Muskeln, drei gestaffelt angeordnete Halsmuskeln, die oft als Ursache für Verspannungen gelten.

Infos zur Übung

Verbleibe während fünf bis sieben Atemzügen in Position 1 und 2. Anschliessend wechselst du die Seite. Als Ausgangs- und Endposition dient der Sitz mit gekreuzten Beinen.

Wichtig: Bei akuten Bandscheibenvorfällen und Beschwerden in der Halswirbelsäule ist Vorsicht geboten.

Ausgangsposition: Sitz mit gekreuzten Beinen

Bei Bedarf Becken auf eine Unterlage bringen.

1. Position

2. Position

3. Position

Endposition: Sitz mit gekreuzten Beinen

Bei Bedarf Becken auf eine Unterlage bringen.

Buch mit Yoga-Übungen für Kletterinnen und Kletterer

Im Buch “Yoga für Kletterer und Bergsportler” stellt die Yogalehrerin, Sportwissenschaftlerin und begeisterte Alpinistin Petra Zink 54 ausgewählte Yogaübungen vor, die sich den beanspruchten Körperpartien von Bergsportlern widmen: Handgelenke, Schultern, Rücken, Hüften.

Leserinnen und Leser aus Deutschland und Österreich können das Buch hier bestellen.

Alle Artikel der Yoga-Serie

Alle Artikel der Yoga-Serie findest du unter folgendem Link.

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Über Petra Zink

Petra Zink ist Yogalehrerin und Sportwissenschaftlerin. Sie war selbst Leistungssportlerin und hat jugendliche Leistungssportler bis hin zu Olympiasiegern trainiert. Derzeit entwickelt sie Bewegungs-­ und Gesundheitskonzepte für Tourismus und Wirtschaft mit Fokus auf Yoga, Gesundheit und Achtsamkeit.

Ihre große Leidenschaft für die Berge lebt sie gemeinsam mit ihrem Mann in ihrer Wahlheimat Kärnten und auf Reisen durch Europa und Nordamerika aus. Die Verbindung von Yoga und Bergsport hat sich immer mehr zu einer Lebenseinstellung entwickelt, ihre Begeisterung und ihr Wissen dazu gibt sie in zahlreichen Workshops und Yoga-Retreats weiter (www.petrazink.com).

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Bildmaterial: Stefan Köchel

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