10 Tipps, die dein Klettern für immer verändern werden!

Im neusten Video von Lattice Training „10 Things That Will Change Your Climbing Forever“ teilt die ehemalige Wettkampfkletterin und 8c/5.14b-Athletin Jen Wood zehn Schlüsselerkenntnisse, die ihr Klettern grundlegend verbessert haben. Wir haben sie hier für euch nochmal zusammen gefasst:

10 Tipps von Jen Wood

1. Nicht immer Leistung erwarten: Es ist wichtig, nicht bei jeder Session ein neues Maximum zu fordern. Nicht jede Session muss eine Steigerung sein.
   
2. ARCing & Aerobes Training: Leichte, ausdauerorientierte Klettereinheiten (ARCing) helfen dir dabei deine Ausdauer zu verbessern. So förderst du deine Erholungszeit zwischen Go’s und in Restpositionen in längeren Routen.
   
3. Die kleinen Dinge richtig machen: Dazu zählt ausreichend trinken, das richtige Chalk für deine Haut und die richtige Kleidung am Fels.
   
4. Körperspannung: Effizientes Klettern ist nicht nur eine Frage der starken Körpermitte, sondern auch der bewussten Nutzung der Beine für mehr Effizienz.
   
5. Fortschritte dokumentieren: Über Trainingstagebücher oder Apps kannst du Fortschritte nachvollziehen und Motivation schöpfen, vor allem an Tagen an denen nicht alles optimal läuft.
   
6. Langweilige Dinge nicht vernachlässigen: Schulterstabilität und Flexibilität sind essentiell und beugen Verletzungen vor.
   
7. Ziele in Teilziele zerlegen: Teile dir große Ziele in kleine, erreichbare Etappen ein, um motiviert zu bleiben und Fortschritte sichtbar zu machen.
   
8. Training auch in der Leistungsphase aufrechterhalten: Gerade wenn die Outdoor-Saison ruft und man eigentlich nur noch am Fels projektieren möchte, ist es hilfreich trotzdem »zu trainieren«. Kleine Kraft-Sessions helfen dir dabei dein Leistungsniveau zu halten.
   
9. Mit Plan klettern: Jede Session sollte ein kleines »Ziel« oder einen Sinn haben. Anstatt zum Beispiel planlos in der Halle herum zu probieren, könntest du alle neuen Boulder an einer Wand versuchen. Das zwingt dich dazu diverse Bewegungen auszuprobieren.
   
10. Klettere Projekte die nicht deinem Stil entsprechen: Versuche bewusst Routen oder Boulder zu klettern, die dir nicht liegen („Anti-Style“), um neue Techniken zu lernen und allseitig besser zu werden.

Schau dir hier das Video von Lattice Training an:

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Credits: Bilder: Lattice Training