Wer regelmässig klettert, sollte ab und zu die Gegenspieler der beim Klettern beanspruchten Muskeln trainieren. So werden Verletzungen und muskuläre Ungleichheiten verhindert oder zumindest das Risiko für solche verringert.
Ein Gastbeitrag von Christoph Völker – target10a
Der Kammgriff-Liegestütz ist eine schwere Variante der Liegestütze an den Ringen. Dabei handelt es sich um normale Liegestütze an den Ringen, nur das man die Hände um 180° nach außen gedreht hält.
So führst du die Übung aus
Versuche zwei bis vier Sätze mit jeweils sechs bis zwölf Wiederholungen durchzuführen. Dazwischen legst du jeweils eine Pause von einer bis zwei Minuten ein.
So wirken die Kammgriff Push Ups
Der Kammgriff-Liegestütz ist eine schwere Antagonistenübung fürs Klettern. Dabei wird die Stützmuskulatur im Oberkörper gefordert. Im Wesentlichen sind das der Trizeps, die untere Brust und die vordere Schulter (siehe Abbildung oben).
Dieses Video zeigt die Kammgriff-Liegestütze
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Credits: Titelbild , Text Christoph Völker von target10a.com