Im Rahmen unserer Yoga-Reihe präsentieren wir euch in regelmässigen Abständen Yoga-Übungen, die auf die Bedürfnisse von Kletterinnen und Kletterer ausgerichtet sind. Präsentiert werden die Übungen von Bächli Bergsport und Petra Zink. In der heutigen Ausgabe zeigt euch Petra, wie ihr die Unterarme massieren könnt.

Ein Gastbeitrag von Petra Zink – präsentiert von Bächli Bergsport

In der heutigen Ausgabe widmen wir uns einer zentralen Körperpartie beim Klettern: Die Unterarme. Mit der Übung könnt ihr eure Unterarme massieren, ohne dass der “massierende Arm” sich wieder verspannt.

So funktioniert die Übung “Unterarm-Massage”

Infos zur Übung

Diese einfache Selbstmassage lockert die gesamte Unterarmmuskulator. Durch sanftes Kreisen und leichte Vor- und Rückbewegungen des Knies wird der Unterarm massiert.

Wichtig: Vorsicht, je näher ihr zum Handgelenk kommt.

Ausgangsposition: Vierfüsser

Yoga_Ausgangsposition_vierfuesser_Petra-Zink
Die Ausgangsposition Vierfüsser.

1. Position

Position 2

Buch mit Yoga-Übungen für Kletterinnen und Kletterer

Im Buch “Yoga für Kletterer und Bergsportler” stellt die Yogalehrerin, Sportwissenschaftlerin und begeisterte Alpinistin Petra Zink 54 ausgewählte Yogaübungen vor, die sich den beanspruchten Körperpartien von Bergsportlern widmen: Handgelenke, Schultern, Rücken, Hüften.

Leserinnen und Leser aus Deutschland und Österreich können das Buch hier bestellen.


Alle Artikel der Yoga-Serie

Alle Artikel der Yoga-Serie findest du unter folgendem Link.


Über Petra Zink

Petra Zink ist Yogalehrerin und Sportwissenschaftlerin. Sie war selbst Leistungssportlerin und hat jugendliche Leistungssportler bis hin zu Olympiasiegern trainiert. Derzeit entwickelt sie Bewegungs-­ und Gesundheitskonzepte für Tourismus und Wirtschaft mit Fokus auf Yoga, Gesundheit und Achtsamkeit.

Ihre große Leidenschaft für die Berge lebt sie gemeinsam mit ihrem Mann in ihrer Wahlheimat Kärnten und auf Reisen durch Europa und Nordamerika aus. Die Verbindung von Yoga und Bergsport hat sich immer mehr zu einer Lebenseinstellung entwickelt, ihre Begeisterung und ihr Wissen dazu gibt sie in zahlreichen Workshops und Yoga-Retreats weiter (www.petrazink.com).

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Credits: Titelbild Stefan Köchel

Eisklettern-Transa/