Saubere Klettertechnik – ja bitte! Diese zwölf effektiven Übungen kann jeder Kletterer ohne viel Aufwand in der nächsten Session ausprobieren.
Die Expert*innen von Lattice Training trennen gute Klettertechnik in fünf zentrale Bestandteile, die sich gezielt verbessern lassen: Balance, Präzision, Timing, Druckverteilung und Einschätzungsvermögen. Für jeden Aspekt stellen sie jeweils Technikübungen vor. Wir haben schonmal unsere Favoriten gesammelt, die wir beim nächsten Mal in der Halle ausprobieren.
Unsere Favoriten für Balance, Präzision & Co.
- Einhändiges Klettern: Klingt komisch, hilft aber. Was der eine oder andere vielleicht als Notlösung von einer Verletzung kennt, kann man auch gezielt für Balance-Training nutzen. Indem wir an geraden oder positiven Wänden bewusst auf eine Hand verzichten, müssen wir viel mehr mit unserer Hüfte gegen die »offene Tür« arbeiten – das optimale Training für den Fall, wenn mal wirklich wenig Griffe zur Verfügung stehen.
- Griffe treffen: Kleine Griffe präzise zu treffen ohne mehrmals Nachzugreifen ist schwer, spart aber viel Energie und Zeit beim Klettern. Wer präzises Greifen trainieren möchte, kann das sogar vom Boden aus tun: Dabei wird mit einem Griff in der Hand an einen höheren Griff gesprungen und das »Nachfassen« bewusst vermieden. Je kleiner der Zielgriff, desto schwieriger. Am besten funktioniert diese Übung an überhängenden Wänden.
- Beta-Vorhersage: Routen richtig zu lesen gehört zu den wichtigsten Skills jedes Kletterers. Aber Hand aufs Herz: Wie oft steigen wir ein, ohne wirklich einen Plan zu haben? Wer sich vorher Schritt für Schritt überlegt, wo und wie er oder sie die Griffe nutzen will, verbessert nicht nur seine »Lesefähigkeit«, sondern hat auch eine höhere Erfolgschance.
Zur Übung sucht ihr euch einen Boulder/eine Route, die ihr im ersten Versuch schaffen könnt, aber die euch trotzdem fordert. Ziel dabei ist, möglichst viele Bewegungen und Körperpositionen vorherzusagen und diese dann an der Wand im ersten Versuch erfolgreich umzusetzen. Indem wir merken, was von unseren Ideen funktioniert und was nicht, verbessern wir unsere Visualisierung und unser Einschätzungsvermögen, aber auch unsere Fähigkeit zu »flashen«.
Video: 12 Technikübungen, die jeder ausprobieren sollte
Im Video werden alle 12 Übungen in Ruhe erklärt. Das beste daran: Alle Technik-Drills könnt ihr individuell an euer Kletterlevel anpassen, indem ihr sie z.B. zuerst an Routen unter eurem gewohnten Schwierigkeitsgrad ausprobiert.
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Credits Titelbild: Lattice Training