Der Scheibenwischer ist eine Übung an der Klimmzugstange, mit der du die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfbeweglichkeit trainierst. Gleichzeitig stärkst du auch die geraden Bauchmuskeln und verbesserst die Spannung im gesamten Oberkörper.

Ein Beitrag von Christoph Völker von target10a.com

Der Scheibenwischer an der Klimmzugstange ist eine effiziente Übung, um deine Rumpfmuskulatur zu trainieren und die Rumpfbeweglichkeit zu verbessern

Scheibenwischer: So funktioniert die Übung

Du hängst mit gestreckten Armen im Ober- oder Untergriff an der Stange. Die Beine zeigen gestreckt nach oben, der Oberkörper ist waagrecht. Nun klappst du die Beine abwechselnd nach links und rechts auf Höhe der Hüfte ab. Das Ganze passiert ohne anzuhalten.

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Übung Scheibenwischer an der Klimmzugstange, erklärt in drei Bildern. Bild: Christoph Völker/target10a.com

Ausführung und Wirkung

Versuche 3 Sätze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist eine möglichst saubere Ausführung. Das heisst der Rücken ist gerade und waagrecht, die sind Beine gestreckt. Auch sollte ein möglichst grosser Bewegungsumfang erreicht werden. Sprich Beine bis auf höhe der Hüfte abseneken (aber nicht tiefer!).

Die Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln und verbessert die Rumpfbeweglichkeit. Zusätzlich werden die geraden Bauchmuskeln und die Spannung im gesamten Oberkörper trainiert.

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Diese Muskulatur trainiert die Übung Scheibenwischer. Quelle: Christoph Völker/target10a.com

Artikel für dein persönliches Trainings findest du auf www.target10a.com.


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Credits: Titelbild Christoph Völker/target10a.com

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