Dank dieser Übung wird dein Rumpf stärker und beweglicher

Der Scheibenwischer ist eine Übung an der Klimmzugstange, mit der du die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfbeweglichkeit trainierst. Gleichzeitig stärkst du auch die geraden Bauchmuskeln und verbesserst die Spannung im gesamten Oberkörper.

Ein Beitrag von Christoph Völker von target10a.com

Der Scheibenwischer an der Klimmzugstange ist eine effiziente Übung, um deine Rumpfmuskulatur zu trainieren und die Rumpfbeweglichkeit zu verbessern

Scheibenwischer: So funktioniert die Übung

Du hängst mit gestreckten Armen im Ober- oder Untergriff an der Stange. Die Beine zeigen gestreckt nach oben, der Oberkörper ist waagrecht. Nun klappst du die Beine abwechselnd nach links und rechts auf Höhe der Hüfte ab. Das Ganze passiert ohne anzuhalten.

übung-scheibenwischer
Übung Scheibenwischer an der Klimmzugstange, erklärt in drei Bildern. Bild: Christoph Völker/target10a.com

Ausführung und Wirkung

Versuche 3 Sätze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen zu machen. Pause ca. 2 Minuten. Wichtig ist eine möglichst saubere Ausführung. Das heisst der Rücken ist gerade und waagrecht, die sind Beine gestreckt. Auch sollte ein möglichst grosser Bewegungsumfang erreicht werden. Sprich Beine bis auf höhe der Hüfte abseneken (aber nicht tiefer!).

Die Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln und verbessert die Rumpfbeweglichkeit. Zusätzlich werden die geraden Bauchmuskeln und die Spannung im gesamten Oberkörper trainiert.

Scheibenwischer-beanspruchte-muskulatur
Diese Muskulatur trainiert die Übung Scheibenwischer. Quelle: Christoph Völker/target10a.com

Artikel für dein persönliches Trainings findest du auf www.target10a.com.


Das könnte dich interessieren

Gefällt dir unser Klettermagazin? Bei der Lancierung von LACRUX haben wir entschieden, keine Bezahlschranke (Paywall) einzuführen. Das wird auch so bleiben, denn wir möchten möglichst viele Gleichgesinnte mit News aus der Kletterszene versorgen.

Um zukünftig unabhängiger von Werbeeinnahmen zu sein und um dir noch mehr und noch bessere Inhalte zu liefern, brauchen wir deine Unterstützung.

Darum: Hilf mit und unterstütze unser Magazin mit einem kleinen Beitrag. Natürlich profitierst du mehrfach. Wie? Das erfährst du hier.

+++

Credits: Titelbild Christoph Völker/target10a.com

Aktuell

Viel mehr ausländische Personen tödlich verunfallt

Bergnotfallstatistik 2023: In den Schweizer Alpen sind vergangenes Jahr 3501 Personen in Notlage geraten und 114 Menschen tödlich verunfallt.

Seb Berthe wiederholt Trad-Masterpiece Bon Voyage (9a)

Seb Berthe sichert sich die dritte Begehung von Bon Voyage in Annot, der vermutlich schwierigsten Trad-Route der Welt.

Elias Iagnemma klettert Burden of Dreams (9A)

Elias Iagnemma wiederholt in Lappnor Burden of Dreams und sichert sich damit die vierte Begehung des ersten 9A-Boulders der Welt.

16 Gipfel, 110 Km, 11850 Hm: Benjamin Védrines K2-Vorbereitung läuft auf Hochtouren

Benjamin Védrines realisiert innerhalb von zwei Tagen die Umrundung des Serre-Chevalier-Tals im Herzen der französischen Alpen.

Newsletter

Abonniere jetzt unseren Newsletter und bleibe immer auf dem laufenden.

Viel mehr ausländische Personen tödlich verunfallt

Bergnotfallstatistik 2023: In den Schweizer Alpen sind vergangenes Jahr 3501 Personen in Notlage geraten und 114 Menschen tödlich verunfallt.

Seb Berthe wiederholt Trad-Masterpiece Bon Voyage (9a)

Seb Berthe sichert sich die dritte Begehung von Bon Voyage in Annot, der vermutlich schwierigsten Trad-Route der Welt.

Elias Iagnemma klettert Burden of Dreams (9A)

Elias Iagnemma wiederholt in Lappnor Burden of Dreams und sichert sich damit die vierte Begehung des ersten 9A-Boulders der Welt.