Wer oft klettert, der sollte sich Gedanken über ein Ausgleichstraining machen. Ansonsten drohen Verletzungen und Fehlhaltungen. Christoph Völker von target10a stellt uns heute den Butterfly an den Ringen vor.
Ein Gastbeitrag von Christoph Völker von target10a.com
Für die Übung Butterfly stellst du die Ringe in etwa auf Hüfthöhe ein. Dann greifst du die Ringe und gehst circa einen Meter zurück. Für die Ausgangsposition stützt du dich mit gestreckten Armen und gestrecktem Körper auf die Ringe. Aus dieser Position versuchst du nun die Hände langsam nach aussen zu bewegen und den Körper zwischen die Ringe abzusenken. Wenn deine Brust etwa bis auf die Höhe der Hände abgesenkt ist, kehrst du die Bewegung wieder nach oben um. Konzentriere dich dabei stets auf die Brustmuskulatur. Achte auf eine gute Körperspannung und auf leicht angewinkelte Arme zur Schonung der Ellenbogen.
So variierst du die Schwierigkeit des Butterfly
Die Schwierigkeit der Übung kann ganz stark durch die Ringhöhe und den Abstand der Fersen zu den Ringen beeinflusst werden:
- niedrigere Ringe –> die Übung wird schwerer
- die Fersen weiter aus dem Lot der Ringe entfernt –> die Übung wird schwerer
- umso horizontaler der Körper in der Ausgangsposition, desto schwerer die Übung
- je stärker die Arme gebeugt sind, desto leichter wird die Übung
Ausführung – so geht’s
Versuche zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen. Dazwischen legst du zwei Minuten Pause ein.