Como parte de nuestra serie de yoga, le presentamos ejercicios de yoga a intervalos regulares que se adaptan a las necesidades de los escaladores. Los ejercicios serán presentados por Bächli Bergsport y Petra Zink. En el número de hoy, Petra te muestra cómo estira los flexores de la cadera con la estocada.
Una gran cantidad de músculos tiran de la articulación de la cadera, cuya tensión excesiva puede causar bloqueos y restricciones de movimiento en la pelvis, la espalda baja y el área de las piernas. Debido a que el área de la cadera es donde se encuentran nuestros órganos sexuales y de eliminación, hay mucha tensión inherente en esta área. Además, la cantidad de tiempo que pasamos sentados en una posición realmente antinatural no está destinada a nuestro cuerpo.
El siguiente ejercicio estira los músculos relevantes y da un masaje profundo a las articulaciones de la cadera. Y cuando la articulación de la cadera puede moverse libremente, también es posible escalar alto y lejos.
Información sobre el ejercicio de estocada
Esta postura estira los flexores de la cadera. La variante de estocada con apertura lateral (abajo) es una apertura de cadera particularmente profunda.
- Posición inicial: cuatro patas
- Si es necesario, coloque una manta debajo de la rodilla trasera.
- Levanta el torso mientras inhalas.
- Levanta los brazos al inhalar.
- Al final, al exhalar, baje los brazos y deslice la pierna hacia el cuadrúpedo.
- Duración: 5-7 respiraciones por posición y pierna.
- Posición final: postura del niño
- Precaución: Para dolencias agudas en las articulaciones de la cadera y la rodilla, así como en la zona lumbar.
Posición inicial: cuadrúpedo
1 Posición
2 Posición
3 Posición
Posición final
Variante: estocada con apertura lateral
Esta variante es una apertura de cadera particularmente profunda.
- Posición inicial: posición de estocada 1
- Haga un puño con la mano apoyada si es necesario.
- Al final, en una exhalación, baje el brazo y empuje la pierna hacia el cuadrúpedo.
- Duración: 7-10 respiraciones por lado.
- Posición final: pose de niño
Posición inicial
1 Posición
Posición final
Libro con ejercicios de yoga para escaladores
En el libro "Yoga para escaladores y montañeros" presenta a la profesora de yoga, científica del deporte y entusiasta alpinista Petra Zink 54 ejercicios de yoga seleccionados que están dedicados a las partes estresadas del cuerpo de los atletas de montaña: muñecas, hombros, espalda, caderas.
Los lectores de Alemania y Austria pueden pedir el libro aquí.
Todos los artículos de la serie de yoga.
Puede encontrar todos los artículos de la serie de yoga en el siguiente enlace.
Eso te puede interesar
- Este es el muro de entrenamiento de Jakob Schubert en el jardín
- El mejor entrenamiento práctico para la parte superior del cuerpo
- Fascia de entrenamiento para la regeneración después de la escalada.
Sobre Petra Zink
petra cinc es profesora de yoga y científica del deporte. Ella misma era una atleta competitiva y ha entrenado a atletas jóvenes para campeones olímpicos. Actualmente está desarrollando conceptos de ejercicio y salud para turismo y negocios con un enfoque en yoga, salud y atención plena.
Ella vive su gran pasión por las montañas con su esposo en su hogar adoptivo de Carintia y en viajes por Europa y América del Norte. La combinación de yoga y deportes de montaña se ha convertido cada vez más en una actitud ante la vida, ella transmite su entusiasmo y conocimiento en numerosos talleres y retiros de yoga (www.petrazinc.com).
+ + +
Créditos: imagen de portada Stefan Kochel