Im Rahmen unserer Yoga-Reihe präsentieren wir euch in regelmässigen Abständen Yoga-Übungen, die auf die Bedürfnisse von Kletterinnen und Kletterer ausgerichtet sind. Präsentiert werden die Übungen von Bächli Bergsport und Petra Zink. In der heutigen Ausgabe zeigt euch Petra die Übung „Taube“, mit der ihr ihr eure Gesässmuskulatur sowie die Leisten dehnen könnt.
Ein Gastbeitrag von Petra Zink – präsentiert von Bächli Bergsport
In der heutigen Ausgabe widmen wir uns einer oft unterschätzten Körperpartie beim Klettern: Das Gesäss. Mit der Übung dehnt ihr eure Gesässmuskulatur und die Leiste des gestreckten Beins. Das regelmässige Durchführen dieser Übung hilft euch die Fähigkeit zu entwickeln, Tritte hoch anstehen zu können.
So funktioniert die Übung “Taube”
Infos zur Übung
Diese Haltung dehnt die tiefe Gesäßmuskulatur des gebeugten Beins und die Leiste des gestreckten Beins. Zudem lockert sie das Kreuzbein und den unteren Rücken.
Wichtig: Bei akuten Beschwerden im unteren Rücken, in den Hüften oder Kniegelenken ist Vorsicht geboten. Bei starkem Hohlkreuz die Taube nur sehr vorsichtig oder gar nicht üben.
Ausgangsposition: Vierfüsser
1. Position
2. Position
Endposition
Buch mit Yoga-Übungen für Kletterinnen und Kletterer
Im Buch “Yoga für Kletterer und Bergsportler” stellt die Yogalehrerin, Sportwissenschaftlerin und begeisterte Alpinistin Petra Zink 54 ausgewählte Yogaübungen vor, die sich den beanspruchten Körperpartien von Bergsportlern widmen: Handgelenke, Schultern, Rücken, Hüften.
Leserinnen und Leser aus Deutschland und Österreich können das Buch hier bestellen.
Alle Artikel der Yoga-Serie
Alle Artikel der Yoga-Serie findest du unter folgendem Link.
Über Petra Zink
Petra Zink ist Yogalehrerin und Sportwissenschaftlerin. Sie war selbst Leistungssportlerin und hat jugendliche Leistungssportler bis hin zu Olympiasiegern trainiert. Derzeit entwickelt sie Bewegungs- und Gesundheitskonzepte für Tourismus und Wirtschaft mit Fokus auf Yoga, Gesundheit und Achtsamkeit.
Ihre große Leidenschaft für die Berge lebt sie gemeinsam mit ihrem Mann in ihrer Wahlheimat Kärnten und auf Reisen durch Europa und Nordamerika aus. Die Verbindung von Yoga und Bergsport hat sich immer mehr zu einer Lebenseinstellung entwickelt, ihre Begeisterung und ihr Wissen dazu gibt sie in zahlreichen Workshops und Yoga-Retreats weiter (www.petrazink.com).
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Credits: Titelbild Stefan Köchel