Nell'edizione di oggi di Yoga for Climbers, Petra Zink ti mostra come puoi migliorare la stabilità delle spalle. Il lettino è una posizione di supporto all'indietro che richiede un intenso controllo muscolare per centrare le teste dell'omero mentre si allungano i muscoli del torace.
I processi di movimento nel corpo sono sempre eseguiti dalla cooperazione di diversi muscoli, i cosiddetti imbracature muscolari, eseguito. L'unità funzionale dei muscoli che viene utilizzata durante l'arrampicata è chiamata anello di trazione. Gli avversari di questi muscoli lavorano insieme nell'imbracatura di compressione e vengono attivati durante l'allenamento di supporto.
Durante l'arrampicata, frequenti appendici passive negli strapiombi possono spesso portare a problemi legati all'instabilità nel articolazione della spalla venire. Questa relativa debolezza nella scapola stabilizza i gruppi muscolari e i muscoli del cuffia dei rotatori puoi fare bene con a sostenere la formazione equilibrio.
Informazioni sulla tabella degli esercizi
Questa posizione di sostegno all'indietro richiede un controllo muscolare intenso per centrare le teste dell'omero e allo stesso tempo allunga i muscoli del torace.
- Posizione di partenza: seduto con le gambe alzate
- Durata: Rimani nella posizione 5 per 10-3 respiri.
- Poi riporta lentamente il bacino verso il pavimento.
- Posizione finale: posizione supina (vedi pag. 18).
- Attenzione: in caso di disturbi ai polsi, alla colonna vertebrale cervicale e alla tensione nella zona del collo, nonché infiammazioni acute delle articolazioni della mano, del gomito o della spalla.
Posizione di partenza: seduto con le gambe alzate
Posiziona 1
Posiziona 2
Posiziona 3
Posizione finale: supina
Variante: tavolo lungo
- Posizione di partenza: sedile lungo
- Durata: Rimani nella posizione 3 per 7-3 respiri.
- Poi riporta lentamente il bacino verso il pavimento.
- Posizione finale: supina
Posizione di partenza: sedile lungo
Esercizio lungo tavolo
Posizione finale: supina
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Informazioni su Petra Zink
Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.
Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).
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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel