Migliora la stabilità delle spalle

Nell'edizione di oggi di Yoga for Climbers, Petra Zink ti mostra come puoi migliorare la stabilità delle spalle. Il lettino è una posizione di supporto all'indietro che richiede un intenso controllo muscolare per centrare le teste dell'omero mentre si allungano i muscoli del torace.

I processi di movimento nel corpo sono sempre eseguiti dalla cooperazione di diversi muscoli, i cosiddetti imbracature muscolari, eseguito. L'unità funzionale dei muscoli che viene utilizzata durante l'arrampicata è chiamata anello di trazione. Gli avversari di questi muscoli lavorano insieme nell'imbracatura di compressione e vengono attivati ​​durante l'allenamento di supporto.

Durante l'arrampicata, frequenti appendici passive negli strapiombi possono spesso portare a problemi legati all'instabilità nel articolazione della spalla venire. Questa relativa debolezza nella scapola stabilizza i gruppi muscolari e i muscoli del cuffia dei rotatori puoi fare bene con a sostenere la formazione equilibrio.

Informazioni sulla tabella degli esercizi

Questa posizione di sostegno all'indietro richiede un controllo muscolare intenso per centrare le teste dell'omero e allo stesso tempo allunga i muscoli del torace.

  • Posizione di partenza: seduto con le gambe alzate
  • Durata: Rimani nella posizione 5 per 10-3 respiri.
  • Poi riporta lentamente il bacino verso il pavimento.
  • Posizione finale: posizione supina (vedi pag. 18).
  • Attenzione: in caso di disturbi ai polsi, alla colonna vertebrale cervicale e alla tensione nella zona del collo, nonché infiammazioni acute delle articolazioni della mano, del gomito o della spalla.

Posizione di partenza: seduto con le gambe alzate

Posizione di partenza: sedile con le gambe sollevate

Posiziona 1

Posiziona 1

Posiziona 2

Posiziona 2

Posiziona 3

Posiziona 3

Posizione finale: supina

Posizione finale supina

Variante: tavolo lungo

  • Posizione di partenza: sedile lungo
  • Durata: Rimani nella posizione 3 per 7-3 respiri.
  • Poi riporta lentamente il bacino verso il pavimento.
  • Posizione finale: supina

Posizione di partenza: sedile lungo

Posizione di partenza sedile lungo

Esercizio lungo tavolo

Variante tavolo lungo

Posizione finale: supina

Posizione finale supina

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Nel libro “Yoga per scalatori e alpinisti” presenta l'insegnante di yoga, la scienziata dello sport e l'entusiasta alpinista Petra Zink 54 esercizi di yoga selezionati dedicati alle parti stressate del corpo degli alpinisti: polsi, spalle, schiena, fianchi.

I lettori di Germania e Austria possono ordinare il libro qui.


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Informazioni su Petra Zink

Petra Zinco è un insegnante di yoga e scienziato dello sport. Lei stessa era un'atleta agonistica e ha allenato i giovani atleti ai campioni olimpici. Attualmente sta sviluppando concetti di esercizio e salute per il turismo e gli affari, con particolare attenzione allo yoga, alla salute e alla consapevolezza.

Vive la sua grande passione per la montagna con suo marito nella sua casa di adozione della Carinzia e in viaggi attraverso l'Europa e il Nord America. La combinazione di yoga e sport di montagna è diventata sempre più un'attitudine alla vita, trasmette il suo entusiasmo e le sue conoscenze in numerosi seminari e ritiri di yoga (www.petrazinc.com).

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Crediti: immagine di copertina Stefan Kochel

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