9 Tipps: So vermeidest du gepumpte Arme

Wenn du an deinem persönlichen Limit klettern willst, ist es elementar, mit der vorhandenen Kraft haushälterisch umzugehen. Die beiden Kletterprofis Svana Bjarnason und Anna Hazelnutt haben neun Tipps zusammengetragen, welche die Regeneration während des Kletterns begünstigen.

Klettern ist ein Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung. Und hier trennt sich oft die Spreu vom Weizen: Während Profis scheinbar mühelos in der Wand hängen und entspannt schütteln, werden Einsteiger oft auch an den besten Henkeln den aufsteigenden Pump nicht los. Ausgehend von ihren eigenen Erfahrungen, haben die beiden Profi-Kletterinnen Svana Bjarnason und Anna Hazelnutt neun Tipps zusammengetragen, dank denen man sich während des Kletterns besser zu entspannen lernt.

9 Tipps: Besser rasten beim Sportklettern

  1. Putze vor dem Go alle Griffe (nicht nur die Crux-Griffe)
  2. Versuche, dich am Ruhepunkt möglichst umfassend zu entspannen
  3. Verbessere durch ausgiebiges Schütteln die Zirkulation
  4. Baue Mikro-Schüttler in deinen Kletterrhythmus ein
  5. Lenke dich selber ab, um negative Gedanken zu vermeiden
  6. Atme
  7. Suche für dich ungewohnte Ruhepunkte wie z.B. Knieklemmer
  8. Zähle die Zeit, während du alternierend links und rechts schüttelst und beobachte so deine Erholung
  9. Werde stärker, damit du an einer grösseren Griffvielfalt ruhen kannst

Das könnte dich interessieren

Gefällt dir unser Klettermagazin? Bei der Lancierung von LACRUX haben wir entschieden, keine Bezahlschranke (Paywall) einzuführen. Das wird auch so bleiben, denn wir möchten möglichst viele Gleichgesinnte mit News aus der Kletterszene versorgen.

Um zukünftig unabhängiger von Werbeeinnahmen zu sein und um dir noch mehr und noch bessere Inhalte zu liefern, brauchen wir deine Unterstützung.

Darum: Hilf mit und unterstütze unser Magazin mit einem kleinen Beitrag. Natürlich profitierst du mehrfach. Wie? Das erfährst du hier.

+++

Credits: Titelbild Ezra Byrne

Aktuell

Deutsche Meisterschaft Bouldern | Infos & Livestream

Hier findet ihr den Livestream und alle wichtigen Infos zu den Deutschen Meisterschaften im Bouldern vom 14./15. Juni in Pfungstadt.

Dieses Kletterseil ist signifikant schnittfester | Mammut Core Protect Rope

Schnittfester dank Aramid-Mantel: Mit dem Core Protect Rope setzt der Schweizer Bergsportausrüster Mammut neue Standards.

Historisch: Expeditions-Team erreicht Cho Oyu von nepalesischer Seite aus

Ein 7-köpfiges Team um Gelje Sherpa hat den Cho Oyu über eine neue Route auf der extrem schwierigen nepalesischen Seite bestiegen.
00:15:27

5 zeitsparende Tipps für ein effizientes Training

Heute gibt's 5 zeitsparende Tipps, wie ihr eure Trainingsroutine ohne Abstriche bei den Fortschritten deutlich verkürzen könnt.

Newsletter

Abonniere jetzt unseren Newsletter und bleibe immer auf dem laufenden.

Deutsche Meisterschaft Bouldern | Infos & Livestream

Hier findet ihr den Livestream und alle wichtigen Infos zu den Deutschen Meisterschaften im Bouldern vom 14./15. Juni in Pfungstadt.

Dieses Kletterseil ist signifikant schnittfester | Mammut Core Protect Rope

Schnittfester dank Aramid-Mantel: Mit dem Core Protect Rope setzt der Schweizer Bergsportausrüster Mammut neue Standards.

Historisch: Expeditions-Team erreicht Cho Oyu von nepalesischer Seite aus

Ein 7-köpfiges Team um Gelje Sherpa hat den Cho Oyu über eine neue Route auf der extrem schwierigen nepalesischen Seite bestiegen.
×Display Ads_350 90_Purja
×Display Ads_350 90_Purja