Allenamento

Quattro concetti di movimento che migliorano in modo completo la tua tecnica di arrampicata

Arrampicata sostenibile e migliore: i concetti di movimento possono portarti molto più lontano durante l'arrampicata rispetto alle tecniche individuali.

Migliora la stabilità delle spalle

La tavola è un esercizio semplice ma efficace che migliora la stabilità delle spalle e allunga i muscoli del torace.

Livello successivo: ecco come superi il 7° grado

Andate avanti dove ci sono molti scalatori in coda: con questi consigli professionali potrete fare il salto fino al 7° grado.

È così che le tue dita diventano davvero forti

Chiunque, come Alex Megos, sia diventato forte sui fori delle dita nella Svizzera francone e si sia allenato per anni con istruttori professionisti come Dicki Korb o Patrick Matros dovrebbe essere il posto perfetto dove andare quando si tratta di forza delle dita. Nel suo ultimo video, il professionista dell'arrampicata tedesco mostra vari esercizi che puoi usare per aumentare la forza delle dita.

Come misurare la forza delle dita con il Critical Force Test

Il Critical Force Test è un test per determinare diversi componenti della forza delle dita specifica per l'arrampicata. Con l'aiuto del test è possibile determinare la forza massima disponibile a breve termine, la resistenza muscolare a lungo termine e l'accumulo di energia degli avambracci di un atleta.

Ecco come riesce la scala della pendenza | Tutorial sul Front Lever con Alex Megos

L'hang scale è un classico esercizio di ginnastica ritmica, ma può anche essere utile durante l'arrampicata. Alex Megos e Christoph Hanke ti mostreranno cinque esercizi con diversi livelli di difficoltà, con i quali puoi avvicinarti alla scala della pendenza passo dopo passo.

Floor Angel: maggiore mobilità nel cingolo scapolare | allenamento all'equilibrio

Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico alpinista Volker Schöffl, vi mostreremo tre esercizi preventivi per prevenire i sintomi di sovraccarico nell'articolazione della spalla. Il secondo esercizio mira a migliorare la mobilità del cingolo scapolare: The Floor Angel

Con Alex Megos per un one-arm pull-up | video

Hai sempre desiderato padroneggiare il One Arm Pull Up? Alex Megos e Chris Hanke svelano la loro ricetta per il successo e ti mostrano vari esercizi con cui puoi affrontare la sfida finale del one-arm pull-up.

Migliora la stabilità della spalla con Sword Pull | allenamento di compensazione specifico per l'arrampicata

Insieme agli esperti di allenamento Patrick Matros e Dicki Korb e al medico di arrampicata Volker Schöffl, vi mostreremo tre esercizi preventivi per prevenire i sintomi di sovraccarico nell'articolazione della spalla. Il primo esercizio si concentra sulla stabilità della spalla: il tiro della spada.

La formazione retributiva è buona, se fatta bene | Consigli

Patrick Matros e Dicki Korb allenano famosi atleti di punta come Alexander Megos e sono conosciuti ben oltre i confini nazionali con la loro bibbia dell'allenamento "Gimme Kraft". Volker Schöffl si è fatto un nome internazionale come medico dell'arrampicata. D'ora in poi, il trio presenterà un allenamento di compensazione specifico per l'arrampicata secondo ACT su Lacrux. Questo articolo spiega in cosa consiste la loro formazione compensativa aggiuntiva.

Allenamento per la limitazione del flusso sanguigno: diventare più forti nonostante gli infortuni e una pausa dall'arrampicata?

L'allenamento per la restrizione del flusso sanguigno (BFRT) è un metodo di allenamento che utilizza polsini a pressione per ridurre il flusso sanguigno. L'effetto: la crescita muscolare e la forza aumentano nonostante la bassa intensità di allenamento. Un tipo di allenamento che può essere particolarmente interessante durante le pause per infortunio in arrampicata e nella fase riabilitativa.

Serie yoga per scalatori: salire più in alto, allargarsi ulteriormente

Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari adatti alle esigenze degli scalatori. Gli esercizi saranno presentati da Prana e Petra Zink. Nel numero di oggi, Petra ti mostra l'esercizio del piccione, che allunga i glutei e allo stesso tempo scioglie l'osso sacro e la parte bassa della schiena.

Più forte in movimento su terreni ripidi: questo esercizio aiuta

Il ciclismo con leva anteriore è una forma più semplice di bilanciamento della pendenza. Con questo esercizio alleni la tensione del tuo corpo in modo molto intenso. Ciò è particolarmente utile quando si arrampicano su percorsi ripidi e strapiombanti.

13 posizioni yoga per riscaldarsi per l'arrampicata su roccia

Lo yoga è ottimo per riscaldarsi prima del bouldering o dell'arrampicata e mantiene il tuo corpo flessibile. L'insegnante di Transian e yoga Adrian ha messo insieme alcune semplici asana (esercizi di yoga) che aiutano a mobilitare il corpo, ripristinare la mobilità e aiutare a rilassare i muscoli tesi.

Grazie a questo esercizio, il tuo core diventerà più forte e più flessibile

Il tergicristallo è un esercizio con barra per trazioni che fa lavorare gli obliqui e la mobilità del core. Allo stesso tempo, rafforzi anche i muscoli addominali dritti e migliori la tensione in tutta la parte superiore del corpo.

Bibliografia scalata sul Kilterboard | Video con Megos, Hanke e Midtbo

In un video pubblicato di recente, Magnus Midtbo ha tentato il boulder più difficile del Kilterboard. Ora Alexander Megos e Chris Hanke stanno raddoppiando con un nuovo video.

Suggerimenti del professionista: quattro passaggi per una migliore tecnica di presa sottomano

Il giapponese Tomoa Narasaki è uno dei boulderisti più forti al mondo. In questo video rivela il modo migliore per tenere le prese subdole e a cosa prestare attenzione.

Esercizio yoga per arrampicatori: ricominciare meglio grazie al quad stretch

Ti mostreremo l'esercizio quad stretch, che allunga le cosce e i flessori dell'anca in modo da poter salire più in alto.

Serie Yoga per scalatori: con questo esercizio migliori la stabilità della tua spalla

Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari adatti alle esigenze degli scalatori. Gli esercizi saranno presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink. Nel numero di oggi, Petra ti mostra come utilizzare il supporto laterale per rafforzare tutti i muscoli che stabilizzano il cingolo scapolare.

Dovresti evitare questi 3 errori nell'allenamento della tastiera

Che siano principianti o professionisti, molti climber commettono gli stessi errori quando si allenano le tastiere. Nel video, l'alpinista professionista e allenatore Tom Randall chiarisce i tre errori più comuni e spiega l'effetto della fatica, nonché la posizione del corpo e della presa sul successo dell'allenamento.

Garmin Enduro: l'orologio sportivo per il trail running

Gli orologi sportivi hanno subito un notevole sviluppo. Un tempo come semplice controllo del polso al polso, negli ultimi anni sono diventati dei veri tuttofare. La tendenza è ora verso la specializzazione. Gli orologi sono progettati come strumenti di misurazione perfettamente abbinati per gli sport individuali. Questo vale anche per il Garmin Enduro, che è completamente su misura per il trail running.

Serie yoga per scalatori: come allungare i flessori dell'anca

Come parte della nostra serie di yoga, ti presentiamo esercizi di yoga a intervalli regolari adatti alle esigenze degli scalatori. Gli esercizi saranno presentati da Bächli Bergsport e Petra Zink. Nel numero di oggi, Petra ti mostra come usare l'affondo per allungare i muscoli flessori dell'anca.

Migliora la tecnica di arrampicata: ecco come funziona | formazione

Imparare una buona tecnica di arrampicata e migliorarla costantemente è la pietra angolare di una buona arrampicata e del bouldering. Avere una buona tecnica di arrampicata significa padroneggiare efficacemente le corrispondenti situazioni di arrampicata e quindi risparmiare la massima forza e resistenza. Ma come allenare la corretta tecnica di arrampicata? Christoph Völker di Target 10a fornisce suggerimenti in questo post.

Ecco come si allena il climber 9b+ William Bosi

Il 22enne scozzese William Bosi è uno degli scalatori più forti al mondo. Con la prima salita di King Capella (9b + / 9b) al più tardi, Bosi è passato alla ribalta internazionale. In questo video i ragazzi di Lattice Training lo accompagnano e mostrano una tipica sessione di allenamento di Bosi.

Suggerimento per professionisti: usa correttamente la tecnica del pogo durante il boulder

I massi indoor sono sempre avvitati dinamicamente, come spesso accade. Di conseguenza, sono necessarie tecniche per trovare una soluzione raramente utilizzata nell'arrampicata all'aperto. Uno di questi casi è la tecnica del pogo. La climber professionista giapponese Tomoa Narasaki ci spiega cos'è e come funziona la tecnica nel seguente video.

Allenamento pull-up con l'atleta Hannah Meul

In questo video, la giovane scalatrice tedesca Hannah Meul ti mostra diversi esercizi di pull-up che puoi fare sulla barra di pull-up.

Hangboard/tastiera - più che semplici tavole

Se vuoi ottimizzare la forza delle tue dita per l'arrampicata, difficilmente puoi evitare un hangboard a lungo termine. Questi dispositivi di formazione sono disponibili in tutte le forme e materiali possibili, ora anche completamente digitalizzati. Ti mostreremo a cosa prestare attenzione quando acquisti.

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Prima salita in libera: Jacob Cook, Hayden Jamieson e Will Sharp liberano la via artificiale Bigwall Picaflor (1000m, 8a+) sul Cerro Capicua.

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Statistica delle emergenze in montagna 2023: nelle Alpi svizzere lo scorso anno si sono trovate in difficoltà 3501 persone e 114 persone hanno avuto incidenti mortali.

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